Question

宅在家你会适量做一些运动吗？

有哪些运动推荐一下吧。

Answer 1

长期宅在家里的人一般都没有锻炼习惯，更多的是在家里坐着上网玩游戏看剧等等。腰椎盘突出、肩周炎、颈椎病、腕关节炎等风险隐患不时冒出苗头。这些朋友可能并不想练肌肉，但一定想有个健康的身体，高高兴兴继续宅！下面我将推荐一种室内锻炼的方法——HIIT。

HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。
HIIT之所以能够被如此推崇，正是因为它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

HIIT常规的流程：
1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。
2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。
5.时间：整个训练控制在15分钟以内。
6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。
各位深度宅都赶紧练习起来吧！！长期宅在家里的人一般都没有锻炼习惯，更多的是在家里坐着上网玩游戏看剧等等。腰椎盘突出、肩周炎、颈椎病、腕关节炎等风险隐患不时冒出苗头。这些朋友可能并不想练肌肉，但一定想有个健康的身体，高高兴兴继续宅！下面我将推荐一种室内锻炼的方法——HIIT。

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HIIT之所以能够被如此推崇，正是因为它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

HIIT常规的流程：
1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。
2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。
5.时间：整个训练控制在15分钟以内。
6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。
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HIIT之所以能够被如此推崇，正是因为它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

HIIT常规的流程：
1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。
2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。
5.时间：整个训练控制在15分钟以内。
6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。
各位深度宅都赶紧练习起来吧！！

Answer 2

宅在家里做的一些运动，还是挺多的，比如说。可以在家里做仰卧起坐。这个可以很好的锻炼自己的腹肌。如果家里是一楼的话，还可以跳绳。跳绳可以很好的。有氧运动。如果家里有跑步机的话可以在家里慢跑。其实也可以。做一些瑜伽之类的运动。如果家里有杠铃的话，也可以做一些。这方面的运动还得锻炼臂力。男事的话也可以做俯卧撑都是非常方便，家里就能完成的运动。

Answer 3

宅在家可以做的运动可多了。
开合跳、高抬腿、深蹲跳、交叉后箭步蹲、交替跳跃箭步蹲、俯卧撑、单腿箭步蹲、对角卷腹、V字卷腹、腹内斜肌收缩、动态平板支撑等运动，这些运动都适合在室内做。

Answer 4

宅在家里肯定会做一些适量的运动的。
主要是哑铃。体操。瑜伽。散步。伸伸胳膊踢踢腿儿，扩扩胸。这样基本的运动。还可以在床上做一些俯卧撑啊，仰卧起坐。力量型的运动。
适合自己的才是最好的。这样既能够保持体力精力。还能够学习工作两不误。在家里照样工作。
当然不必要太多，一定要找到适合自己的。而且是适量的，千万不要过了，过犹不及。

Answer 5

宅在家里我会适量的做一些运动因为总是一动不动的，不但会增加脂肪还会引起各种疾病所以多运动对身体并没有坏处比如说做做瑜伽然后看会儿书，最重要的，还可以翻阅一下资料，学习一下，更多的知识普及一下自己的大脑，然后可以在室内跑跑步或者打打球，这样都可以适当的，让自己散发一下热量，减少肥胖和脂肪的堆积，和我的想法相同，采纳吧。