Question

请帮我制定一个健身计划

本人今年16岁 身高170CM左右 体重56KG左右 家里有一对25KG可组装的哑铃 拿得起共10KG 想锻炼 手臂 背部 和胸部的肌肉 请帮忙制定个锻炼计划 尽量能在学习时间外完成的 30分钟左右做一次的
还有我喜欢足球 踢足球需要锻炼哪些上肢肌肉?
请不要大量地复制别人的 我想要一个比较简单明了的答案 明确地告诉我该怎么锻炼就行了 谢谢
最好能制定个时间表 每天锻炼什么部位

Answer 1

1.用能拿得起的哑铃重量做双手平推、上举以及飞鸟运动。要想肌肉得到锻炼和增长，每次在肌肉承受极限的时候多做几个，很管用的。
2.除了哑铃，最简单的是做俯卧撑，每天坚持做，不仅能增强上肢肌肉力量，还能锻炼人生意志。我老想坚持，可总坚持不下来，不要学我，嘿嘿。
3.想锻炼，嘴得壮！多吃补充蛋白质的东西。多吃蛋清，不吃蛋黄。多喝牛奶，补充营养。还得注意饮水和睡眠。

Answer 2

光用一双哑铃炼出全身肌肉来是困难的,你身高也不太高,还是学生,影响你身高.现在没必要太对健身重视,等你上大学以后再来也不迟,而且效果更突出,以后你去健身房在教练的指导下炼去吧.