Question

腹肌轮是不是对腰不好

长期练是不是会有腰损伤

Answer 1

不是。对腰有损失的原因是姿势不对才导致的。
腹肌轮正确使用方法
1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在腰臀处，那么也许能够更好地防止动作失控。
在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到你下背。
向下运动的过程中，尽量让胸触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气。

最终，或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态（站姿）
如果很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到健腹轮半程动作也可以。

Answer 2

放心，对腰损伤只会在两种情况下出现，一是过度练习，二是姿势不正确

Answer 3

不可能的事情，除非你做的跟飞机那么快腰部跟不上

Answer 4

我跪着做了五个月后终于可以站着把身体完完全全的放平了做了，没感觉对要哪里不好，开始的时候可能做的太多太猛腹肌拉伤过，休息一天两天就好了，还有我觉得这个东西是需要坚持的，开始做很难，结果在网上搜出了一个老大爷可以把身体放平做的视频后，我一咬牙就坚持了五个月，五个月后我也能跟他一样的做了，当时同事们都惊呆了，发朋友圈，朋友圈都爆炸了，现在每天还坚持做，腹部的脂肪层一天比一天薄，我已经把这项运动推荐给我老婆和儿子做了，就在昨天开始做，今天他两个就浑身疼的爬不起来了

Answer 5

我想把肚子上的肉锻炼没了，可是腰不好怎么做呢？