Question

肌肉腿很难减，哪些方法能改善肌肉腿？

Answer 1

改善肌肉腿的方法，首先最简单有效的方法是：弓步压腿，这个随时随地都可以做，效果非常好；其次慢走散步，增强有氧运动；最后一点是拍打小脚内侧，在配合抬高起跳，这样肌肉腿就会明显改善，坚持运动就会变纤细！

Answer 2

肌肉腿很难减，但是也有很多方法可以解决。
1，倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
2，半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
3，左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条，也会减少肌肉腿的围堵。

Answer 3

第一、减少跑步的时间
说起瘦腿，可能很多朋友都觉得可以通过跑步的方法来达成目标，但是其实这样的做法也是存在一些问题的。因为跑步的时候，我们的腿部肌肉是处于一个紧绷的状态。
所以如果大家总是长时间跑步的话，就会让大腿的肌肉变得非常的发达，这也是很多人之所以长出肌肉大腿的主要原因，所以还是建议大家尽量减少跑步的时间，才能够有助于快速减掉腿部的肌肉。
第二、游泳
游泳这种方式相对来说比较轻松，所以不需要我们花费过多的力气，在水中的时候，腿部肌肉不会过于紧绷，而且长期锻炼也能够起到比较好的瘦腿效果，所以大家可以适当采用这种方法来瘦腿。相对于其它的瘦腿方式而言，游泳比较轻松而且愉悦。
第三、瑜伽
瑜伽这种运动的强度适中，相对于其它的运动方式而言，它能够给我们带来较多的益处，比如愉悦我们的身心，让大家的精神状态得到显著的改善，而且经常做瑜伽的人，身体的柔韧性也会变得比较好，这都是我们能够明显看到的一些益处。
第四、按摩
肌肉大腿的特点就是腿上的肌肉太多，这些紧绷的肌肉导致我们的双腿变得非常的粗壮，这也是很多朋友所无法忍受的事情，所以我们可以通过按摩的方法来放松腿部的肌肉，以此达到有效瘦腿的效果。

Answer 4

想减去肌肉腿，最直接的办法就是跑步，跑步绝对是瘦腿的救命良药。不仅可以瘦腿，还可以强健体魄。
没事跑两步吧，不管是肌肉腿还是大象腿，保准你能快速瘦下来，还能增加自身的肺活量，对其他运动都是有很好的益处。
还有一种就是骑自行车，也能够锻炼瘦腿，别再乘车了，自行车操练起来，可以参加一些骑行比赛，多结交一些骑行的朋友，分享瘦腿的经验。
总之，肌肉腿要想减，就不可以再做下蹲这种增加腿部肌肉的运动，只有全身性的活动起来，肌肉腿才会瘦下来。

Answer 5

1、减肌肉腿，首先应该先改变自己的运动方式。建议大家选择长时间的有氧运动，比如长跑、骑车，每次锻炼的时间要超过30分钟以上，可以让腿型逐渐变修长。
2、改变饮食方式也可以去除肌肉腿，肌肉的主要成分是蛋白质，日常减少蛋白质的补充，肌肉就不会那么发达了，反而会越来越小。运动之后，可以多补充蔬菜或者水果，尽量少吃鸡蛋、瘦肉等蛋白质含量高的食物。
3、运动之后，多做伸展。运动之后，如果不及时舒展，身体可能就会变得越来越僵硬。平时运动之后，可以压压腿，给身体进行适当的拉伸，感受到身体被舒展开。
4、消除肌肉腿还有一个方法，就是多给双腿的肌肉进行按摩。肌肉型腿十分结实，所以说采用按摩的方法，消除肌肉的紧张感，然后用拳头反复敲打和揉捏腿上肌肉，直到肌肉变软。
5、增加身体代谢，多吃一些瘦腿的食物。在锻炼的过程中，多吃可以增强血液循环的食物，加强脂肪的燃烧，在增加新陈代谢的同时，还能够消除腿部水肿，减肥瘦身。
腿上有肌肉，可以让你的身体线条更好看，但是大块肌肉会削弱身体美感，平时要多注意正确的锻炼方式，拥有完美身材。