心理学489课：高考生在考前出现焦虑情绪，应该如何来调节呢？
我也是从高考的那个时代过来的，对这种经历能够感同身受，但是这也没有必要把它当成一个洪水猛兽来看待，经过自我的疏导调解是能够克服这种焦虑的。
一、免除后顾之忧
在高考之前我也是经历过一段很黑暗的日子，吃不饱睡不香，也是我一生当中最瘦颜值最高的时光，这一切我爸都看在眼里，后来他的一席话给我解开了心结，他对我说，人生有无数个考试，高考不是第一次，也不是最后一次，你就松考，就算你考不上，你爸也养的起你，你的努力我看到了，考不上咱就创业，你是开饭店还是做公司？你爸都无条件支持你。
当他说完这些的时候，我的心里一下子就轻松了，感恩自己有一个好父亲的同时，也学到了一种开导孩子的方法。
二、相信条条大路通罗马
高考是我们改变命运的一个途径，这一点不能否认，但这只能说明一个人的起点，却没法定性你未来的人生，实话实说，我们现在公司的老板，他的学习成绩并不好，他跟我说，他在他们班级的倒数，到了社会上打拼你就明白了，确定一个人能不能成功，学历只是一个方面，更重要的是你的综合能力，与人交际的能力和处理问题的方法。
三、理解他人和社会对自己的过高期望
比如家长对你施加的过多的压力和不合理的硬性要求，多与他们沟通，让他们理解你，给自己更大的空间去慢慢进步。如果无法改变父母，也不要钻牛角尖，要让自己静下来，不要受到这种过高期望的负面影响，保持客观、冷静的平常心去面对挑战。
都说说有哪些把，自己也在不断摸索中~
小睡眠，它是一个app，使用这个app很久了，有时候睡不着会听~虽然要买会员但是感觉效果挺值的，有时候不能躺下来，听一小段午间休息的录音也可以快速放松。全民K歌\唱吧压力大的时候自己对着麦克风吼一吼嗓子也挺解压的，不用管好不好听，大声唱出你喜欢的歌，压力就会小很多。
forrest\timing
这是两个计时的软件，考前压力大还是没有学好呀！手机很多时候是元凶，这两个软件可以记录学习时间，在完成目标之前碰手机会有警告，帮助自己集中注意学习，脑袋放空很重要！压力一大有时候会容易想不通，这样很不好受！脑袋放空，去公园走走散散心，看看一些绿色植物，让你的眼睛和身心都放松。
最后一个简单心理app，是寻求咨询用的，有难过的事情别一个人扛，寻求医生的帮助也不错。这个软件我还没有使用过，但是打开上面可以直接预约therapy，只不过价格也相对较贵。大家可以在上面测一测自己的情绪，时刻注重自己的心理健康。
如果是长期都没有办法解决，可以试试这样。把要做的事情变成一项仪式。比方说，你要为考试复习三个小时。在开始复习前，告诉所有人你要复习了。这样你就很难打退堂鼓。然后只带上需要的复习资料，不带手机，到类似咖啡厅的地方进行复习。由于你没有任何找乐子的方法，如果不复习，只能干坐着。没办法，只会复习。这样会提高很多效率噢！
考前综合症是很多考生都可能出现的症状，即使是“久经战场”的考霸，哪怕平时准备的很充足，也可能出现这样的心理问题。考前综合症有很多的症状，虽说多数情况下，不会有太严重的表现，但是总归会影响到考试情绪，进而对成绩有一定的影响。那么，怎么样可以减缓或者避免这样的情况呢？尤其是在公务员考试，这样重要的考试场合？简单谈下自己以前的一些经历。
俗话说“熟能生巧”，考前出现考试综合症，心情紧张，主要还是考试准备不充足，试想下，如果考试的是“1+1=？”这样问题，那么考前综合症是绝对不可能出现的。当然了，这个只是举例一说，一般只要是考试都是存在选拨高低的成分，题目总是存在难以之分，所以在知识点充分学好学透的前提下，我们也需要讲究一些策略或者注意一些事项。
比如，考前放松心情，尽量减少再熬夜进行突击学习了，保证好充足的睡眠和适量的运动，注意饮食以清淡为主。另外，就是进行心理辅助，心理上不要把考试看的太重，要相信只要平时学习好了，考场上肯定能够考出好成绩，不求能够超长发挥，只求能够正常应试即可。放松心态，即使公务员考试不理想，也不代表咱们人生就不精彩，再说了公务员考试只要年纪符合，可以参加好几次呢。最后就是进了考场后，可以先从简单的题目做起，给自己一定的信心，这样慢慢由浅入深，越做越顺利，考试中不良心情也就能够减少了。
