如何能健康并且快速地减肥？
现在随着经济条件越来越好，我们吃的也越来越丰盛，那么随之而来的就是我们的体重也会没有上限地增长，那么这个时候我们就想要去减肥啦，其实减肥是一件持之以恒的事情，我们应该科学，规律的去减肥，没有什么方法能够让你在短时间内瘦下来。接下来我给你推荐一些健康减肥的方法。
首先你不要以为少吃饭，可以让自己让身体瘦的很快，确实，这是一个很极端的方法，但是对于你的身体来说，没有得到充足的能量，那么她只能会越变越差，甚至当你瘦下来了，只要一吃东西，你的体重就会立马反弹上来。那么我们就应该有一个正确的饮食方法，在减肥的时候你可以少吃一点，但是记住你一定要吃的健康，比如说你可以多吃一些蔬菜之类的，富含丰富蛋白质等食物他们能够很好的帮助你的身体在锻炼中的到充分的能量。
第二，那么你就应该有个规律的休息时间，在减肥的时候，你就千万不要熬夜了，你应该早睡早起，科学规定最正常的休息时间就应该是晚上十点了，晚上这个时候你的整个身体上的每一个器官都需要得到充分的休息，第二天，你才会有好的精神面貌完成新一天的减肥计划。而且你会发现，那些熬夜的人，他们往往都是很胖的，脸色都是泛黄的，因为没有得到充足的休息时间，所以导致的身体的机能跟不上了。
第三，你就需要多做一些运动了，我建议你如果有条件的话，可以去健身房。因为那里有很专业的健身教练可以为你制定很科学的减肥计划，他们能够针对你的实际情况而做出相应的对策。其实对减肥最有效的方法就是多进行一些无氧运动，比如说跑步，游泳，爬山等。它们能够很好的带动你全身的运动，从而促进身体的新陈代谢。当然，当你开始做运动的时候，你一定要做到量。你可以一开始给自己制定一个很适合自己的运动量，然后随着长时间的坚持下来，可以不断的增加运动量。
最后，我们还是要有一颗持之以恒的心，要知道减肥是一件很苦的事情，当你开始减肥了，那你基本上就可以跟那些美味的食物，做一个告别了，迎接你的就是各种跑步各种，器材训练，你也许每一天都是大汗淋漓，累到不想说话。当你有了一个健康的饮食，正确的休息时间和加上科学的健身方法，那么我相信，只要你能够在面对这些辛苦的时候，咬牙坚持下来，总有一天会瘦下来的。只有吃得苦中苦 ，方为人上人，
好吧，所以你想减少你体内脂肪的含量，但是，如果你和大多数人一样，你体内的一些区域似乎积累了更多的脂肪。大多数人积累的脂肪在皮下和内脏的两大领域。皮下脂肪通常出现在手臂、臀部、大腿、臀部和背部。
然而，内脏脂肪堆积在腰部和腹部周围的内脏器官内。腹部脂肪堆积的问题是，这种类型的身体脂肪与皮下脂肪相比，有更大的健康风险。腹部脂肪与胰岛素抵抗、炎症、脂肪肝和心血管疾病风险密切相关。这就是为什么它可能是最坚硬的身体脂肪减少，因为这种类型的脂肪相对胰岛素抵抗，这使得它更容易储存体内脂肪在这个位置，更难烧掉它作为能源。另一个问题是不可能“当场减少”身体脂肪堆积过多的区域。例如，如果你有过多的腹部脂肪，你想减少，进行仰卧起坐，曲折，滚轴或仰卧起坐会加强你的腹部肌肉的脂肪堆积，但不会影响腹部脂肪。为了减少这种类型的脂肪，了解一些简单的概念是很重要的。
储存的身体脂肪被你的身体用作能量的来源。你必须鼓励你的身体利用这种储存能量的来源。你必须阻止你的身体储存更多的脂肪。为了获得体内储存的脂肪，你必须每天至少45-60分钟进行心血管锻炼。这应该包括任何类型的持续活动，你可以保持你的心率大约在你最大心率的50-60 %。当你在这个范围内运动时，你会有选择地将储存的身体脂肪作为能量来源。你还应该每周至少做3-4次，每30分钟进行一次体重训练。这些会议应强调全身电路训练例程，高强度，但持续时间较短。例如，一个电路应该包括至少8个不同的站，它们针对不同的身体部分按顺序完成，而不需要休息。该电路可以重复几次后，取得进展。这是体重训练的秘密，虽然你在训练过程中身体所需的大部分燃料来自血糖和储存的碳水化合物，但当你吃完后，肌肉会继续燃烧储存的脂肪，在事实上作为首选的燃料来源数小时！当你在运动结束后休息时，大约60%的肌肉燃料是来自储存脂肪的甘油三酸酯的形式。
为了阻止脂肪的储存和改善胰岛素抵抗，你也应该避免糖、面包、早餐麦片、果汁、烘焙食品、糖果、冷冻主菜，苏打水和高果糖玉米糖浆甜味剂。尽量多吃全谷类、豆类、鱼类、家禽、蔬菜、酸奶、鳄梨、坚果和橄榄油。这种饮食会限制身体脂肪堆积，改善胰岛素作用，帮助你更有效地对抗腹部脂肪肿胀。记住……无论你的年龄如何，你的生活质量是衡量成功生活的尺度。
对于大部分肥胖者来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30～60分钟。每周3～5次。
在减肥的时候要合理的控制饮食，不可以盲目节食。可以配合适当的锻炼来进行减肥，加快减肥的速率。每日多喝水，保证每日的水摄入量。多吃些水果蔬菜，保证每日的维生素汲取。保证睡眠充足，不要熬夜。多吃一些高蛋白食物，鱼虾，鸡胸肉，牛肉来保证蛋白质。不要吃高热量的食物，少吃辛辣油腻的食物，多吃清淡的食物。
健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
第一把每天吃的主食都要换成粗粮第二每顿饭开始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厌其烦的喝水
