Question

如何快速健康减肥？

Answer 1

Answer 2

1.健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。

2.每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。

3.早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。

4.中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。

5.晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。

6.晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。

7.坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。

8.每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。

9.选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

10.有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。

11.没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。

12.室外散步或是慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做做运动，会令心境更开旷，更有效果。

13.每晚入睡前半个小时，给自己泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。或者用热水来泡脚，让体内的血液流畅，身体保持一个最舒服的状态入睡，对减肥也很是有益。

14.每天晚上千万不要熬夜，要养成早睡早起的良好作息习惯。注意紊乱的作息会导致内分泌系统的失调，长久以往，对减肥不利，对身体的健康更是有害的。

健康减肥并不是一瞬间就能完成的事，我们一定要坚持来养成健康的生活习惯。坚持下去，每一天都按照上面的方法照顾自己的身体，让自己每天处于健康舒适的生活状态，这样我们也会自然而然地瘦下来，精神面貌也会和之前完全不同，变成一个新的美丽的自己了

Answer 3

一、控制食量
黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
二、了解饮食禁忌
少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。

Answer 4

说到减肥，时下不管是青少年还是中老年，肥畔都是一部份人的心病，什么减肥茶、减肥药也很多，但说到真正减肥的最好办法就是运动+食物的合理摄取，根据年龄的不同，身体素质的不同，运动量和食物控制也有一定的不同，要想减肥且快，根据我的经验。
年青人首先要控制吃，特别是一些什么快餐、甜食、大鱼大肉的东西最好是少吃或不吃，朋友聚餐什么之类的，可去，最好是少吃或不吃。在吃的上最好结合一些粗粮、素菜之类，再是运动，要想快，我认为跑步较好，每天坚持1个小时以上，且距离至少10公里以上，每公里不超过6分钟或6分30，每天必须坚持，如果条件允许，每周二次到健身房练一下力量，这样坚持1个月至少减10公斤体重以上。
中老年朋友一样，食物控制，加运动，一样可以跑步，但速度不同，每天坚持跑7--8公里，时速每公里7一9分钟，老年人还可以慢，根据身体素质来定，在跑中以跑走(快走)结合进行，适当结合其它，比如俯卧撑、吊单杠，仰卧起坐等。当然，注意身体的反应，比如膝关节反应大了，要减量，变成快走等，学会调节，减肥一样快。
如果相信药物的，也可以和此配合。
运动和食物配合，才是减肥最好的办法，

Answer 5

想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。