Question

怎样的减肥计划才能最有效？

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜棚山备和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟唯枝。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量链毁必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

Answer 2

Answer 3

瘦腰塑形效果很好的，不历嫌累，基本上都能坚持，一个月下来最少7至8斤 一定要养成良好的饮食习惯，好的习惯使你减肥起来更粗雹加有效的 1、严格肢凳手遵守和

Answer 4

.减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要伏袭枯抬起，一定要落在地板上禅郑，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。缺洞一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉

追问

我试试，能有办法减掉屁股上的吗？

Answer 5

减肥计划很多，无疑是最科学健康的方法

如早上早点起来晨练，上午多做一些家务，在宽蠢晚上的晚餐十分重要，最好只吃一些新鲜的黄瓜西红柿，除一天三吵盯餐外不要吃别的补餐，像夜宵慎碰陪下午甜点什么的，平时克制不吃高热量零食，像薯片巧克力之类的，多锻炼。

如果能做到这些，赘肉自然不会有，也是最有效的，不要喝减肥茶、绝食而弄坏身体。
只要坚持就行，希望能帮到你O(∩_∩)O~