Question

除了跑步，还有什么别的运动能瘦腿吗？

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Answer 1

跳绳30分钟，燃脂 372 kcal，跳绳运动最适合懒人做，只要一根绳子就能做到的燃脂运动，这个运动非常锻炼心肺功能，一般人很难不间断的跳30分，通常3分钟就坚持不下去了，所以我建议跳3分钟，休息1分钟，采用间歇性锻炼的方式。

Answer 2

划船机，30分钟，燃脂 316 kcal，完成一次这个动作需要用到上下肢、腰腹部以及背部的力量，可以达到对全身肌肉的一个有氧练习，这个运动对塑形也有惊人的效果。

Answer 3

如果是肌肉过多腿粗，还真不好办，首先是拉伸，尽量多拉伸，肌肉如果缺乏拉伸很可能过于紧张失去柔韧性，拉伸可以让肌肉更匀称，虽然肌肉还是那么多，但是从外观上看会更“瘦”一些。肌肉分红肌和白肌，为什么马拉松运动员都比较苗条，因为长跑属于低强度长时间的运动，主要红肌参与，而红肌属于爆发力弱但耐力强的肌肉群，肌肉纤维也比较小，所以从外观上看肌肉块头也小，更匀称苗条。

Answer 4

减脂是全身性的，要瘦腿，就应多做有氧运动，只是要有效减脂，不仅要坚持有效的有氧运动，还应合理控制饮食。有效的有氧运动，要保证足够的运动时间和运动强度；合理控制饮食，要减少油脂和糖的摄入。