Question

男人如何快速瘦下来？

Answer 1

单脚举起仰卧起坐
1.大腿与身体的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，让下背尽量贴紧地面，脚掌贴紧地面踩实，上半身姿势为双手放在耳垂边，轻扶头部，手肘张开，不压头部。此时头、颈部
、肩膀已经稍稍离地，腹部有紧绷感
。撑住1秒钟。
2.小腿提起。收腹仰起时，手肘不要往前，下巴与胸部保持一拳头宽的距离，眼睛看45度方向，如果不是这样角度，表示你错用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成颈部压迫。起来时的身体不要立即反弹，停约1秒钟。
3.转身。转体时不要刻意用手肘碰膝盖，而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠，手肘自然朝上，身体微微向斜上方仰起，这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌，即腹部与腰部的肌群都可训练到。
坐姿腹部训练
动作顺序为1→2，反覆12～15次
1.坐姿抬头挺胸，背打直，微微收腹，双手撑住椅面轻轻下压，脚尖点地，脚跟提起，膝盖角度维持90度。
2.双脚提起，意识集中腹部，用力地将双脚慢慢提起，不能快，要感觉腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛问题者，最好在腰背部放个靠枕再做动作。有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者，可以采取举单脚、左右交替的方式进行。
坚持一个星期,百分百有效!

Answer 2

男人想瘦下来，其实还是比较简单的，因为男生更适合通过减少热量摄入和运动达到减肥的目的。
男人的肥胖一般都是因为食量过大造成的，吃起东西来控制不住嘴，因此减肥首先应该从控制热量摄入开始，做到清淡饮食、多以新鲜的蔬菜水果为食物，每顿饭吃七成饱就好。
其次就是要从运动方面消耗热量，通过每天坚持慢跑、跳绳等有氧运动达到热量消耗的目的。
这个方法坚持一个月左右，相信就可以看到比较好的减肥效果啦。
觉得回答有用，欢迎采纳！