Question

长期失眠应该怎样调理？

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Answer 1

一段时间失眠应该是颈椎病发作引起的并发症，建议使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，枕头使用小孩子爬行垫多层，软硬度合适，高度可调。侧身朝一侧睡眠让弱势半身压在下边，头朝弱势半身一侧扭转。白天坐姿、站姿时让强势半身肩膀抵压在合适的支撑物上，如墙角门框等。以上方法白天颈椎不再受累，夜晚得到放松休息，颈椎病慢慢好转，失眠症也会消失。

Answer 2

失眠不能只用吃安眠药这一种方法，这样只是治标不治本。治疗失眠要对症下药，如果是因为疾病导致的失眠，那么就要先治好疾病，这样失眠才会好。精神因素引起的失眠是最常见的，患者要保持精神愉悦，放松精神。患者白天要适当的运动，活动开，晚上才容易入睡。睡觉时要营造一个舒适的环境，睡前灯要开的弱一些，听些舒适的音乐，调理饮食，避免喝浓茶和咖啡，不吃刺激性的食物。

Answer 3

可以试着在下午四五点的时候去健身房找教练做一些有氧运动，强度也不要太大，练完有一定的疲劳感但不要觉得累虚脱了，控制在一到两个小时之间，然后晚饭吃六七成饱营养均衡清淡为主，洗个热水澡，十点左右就上床休息，早上不要赖床，醒了睡不着就起床做其他的事，白天睡眠控制在半小时左右。

Answer 4

尽量不要想其他事，多运动，让自己的身体够疲惫。睡前来杯牛奶，少看手机之类的东西，然后在睡觉前用热水泡泡脚。

Answer 5

该吃吃，该喝喝，有事别往心里搁，晚上9点出去跑1个小时，跑到累的不行，回来歇歇喝热牛奶，手机扔一旁，电脑关机，爱咋咋地，坚持上两三天就可以正常入睡了。