长期失眠应该怎样调理?
22个回答
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
2019-11-08 广告
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失眠不能只用吃安眠药这一种方法,这样只是治标不治本。治疗失眠要对症下药,如果是因为疾病导致的失眠,那么就要先治好疾病,这样失眠才会好。精神因素引起的失眠是最常见的,患者要保持精神愉悦,放松精神。患者白天要适当的运动,活动开,晚上才容易入睡。睡觉时要营造一个舒适的环境,睡前灯要开的弱一些,听些舒适的音乐,调理饮食,避免喝浓茶和咖啡,不吃刺激性的食物。
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可以试着在下午四五点的时候去健身房找教练做一些有氧运动,强度也不要太大,练完有一定的疲劳感但不要觉得累虚脱了,控制在一到两个小时之间,然后晚饭吃六七成饱营养均衡清淡为主,洗个热水澡,十点左右就上床休息,早上不要赖床,醒了睡不着就起床做其他的事,白天睡眠控制在半小时左右。
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尽量不要想其他事,多运动,让自己的身体够疲惫。睡前来杯牛奶,少看手机之类的东西,然后在睡觉前用热水泡泡脚。
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该吃吃,该喝喝,有事别往心里搁,晚上9点出去跑1个小时,跑到累的不行,回来歇歇喝热牛奶,手机扔一旁,电脑关机,爱咋咋地,坚持上两三天就可以正常入睡了。
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