Question

我是一个15岁的初中生，因为家里情况不会去健身房，家里也没什么扛铃之类的健身器材。就想在家里锻炼锻...

我是一个15岁的初中生，因为家里情况不会去健身房，家里也没什么扛铃之类的健身器材。就想在家里锻炼锻炼让身体变强壮。请各位大哥给点简单又有效的日程锻炼。（早 、中、 、晚。做什么从什么时候做到什么时候 怎样做。具体）请给点好的谢谢各位哥哥了。

Answer 1

请不要被蒙蔽。。在您想练肌肉之前请先对肌肉有个了解，并对什么动作练哪里的肌肉也要有一定的了解。俯卧撑分大体分为两种，一种练手臂，一种练胸肌，双手宽放练得是胸，双手窄放练得是手臂。引体向上练得是背肌附带腹肌。仰卧起坐练得是腹肌。双杠练得是肱三头肌，双手提重弯矩练得是肱二头肌。双手提踵上举练得是肩。还有腿部肌肉，比如深蹲等等。在您了解了各个动作练得肌肉部位之后，做一个针对自己的练习计划。第一天练的和第二天练得部位不要重复。腿部肌肉可以靠蛙跳来锻炼。
在饮食上建议多吃蛋白质类的食物，鸡蛋清是及经济又实惠的。但不要吃黄，每天多吃清。多喝牛奶。15岁正是长身体的时候。加油吧。

Answer 2

先不用买杠铃哑铃之类，先把肌肉练起来，还有把腹肌练起来，我是这样的，东西吃多，不要吃太多油盐，晚饭吃完半个小时后做俯卧撑，一组十个，或者再加，做完休息一两分钟，再做，做半个小时，做完做半个小时仰卧起坐，如果酸了，不用怕，休息一天再做，做完吃一个鸡蛋，一罐牛奶，坚持做，腹肌有了，肌肉也有了，这两样是必要的~~

Answer 3

嗯 看你身体情况 做俯卧撑吧 相对是最好的 练到的部位肌肉也最多 刚开始不需要做太多 10个一组 一天3-4组 空闲的时候就做一组~后期根据自己身体状况可以增加到20-30个一组~~这绝对是效果最好的~有空煮几个水煮蛋 吃蛋白~加速肌肉增长

Answer 4

早 建议跳绳 中 建议俯卧撑或哑铃 晚 瑜伽 有助于睡眠哦