Question

做俯卧撑为什么腰疼？

我做俯卧撑能做50个左右，每次都是因为腰疼而不能继续下去，而不是因为手臂上没劲了，请问为什么呢，做俯卧撑怎么会腰疼呢？是不是我有病了？对了，我20多岁

Answer 1

肯定是你的姿势不正确，导致腰部受力不均拉伤了，做俯卧撑一定要用对姿势，姿势正确即起到锻炼肌肉的效果，还能预防受伤。你可以查一查俯卧撑姿势的资料，图片！
如果腰还疼，就先不要继续做俯卧撑了，去医院看看！以免耽误

Answer 2

体育运动贵在坚持!一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象，7-15日疼痛现象自然消失(当然这是在不加量的前提下)而感到轻松。如果你的腰没受过伤的话，你的腰痛还是肌肉不适应引起的，还有就是运动与放松是息息相关的，不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急，不能一口吃个大胖子，马上达到理想效果。我建议你采用分组联系法，根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数，比如:12个×4组，随着练习次数的增多，肌肉的承受逐渐适应，然后再加量如15个×4组或12个×5组，慢慢增加，要保证每周至少锻炼3-5次。另外建议你晨跑，慢跑是最有益的锻炼手段。

Answer 3

不是的 因为俯卧撑锻炼的是上半身的力量，所以腰部疼很正常，只要支持下去就会好的

Answer 4

俯卧撑是最好的无器械训练方法之一，主要锻炼胸大肌、肩膀的三角肌和上臂后侧的肱三头肌和腹肌。
如果做俯卧撑的时候，腹部不用力，就会塌腰，会导致腰椎损伤。
这样，如果腹部实在没有力气，可以试试跪地屈膝俯卧撑。
屈膝俯卧撑是一个比较简单的俯卧撑做法，比较适合女性和初学者。的标准做法如下：
1、双手打开比肩宽
2、眼睛看向双手之间，尽量不要驼背低头
3、收腹挺胸
4、膝盖跪地，双膝间距1个拳头左右
5、身体从肩膀到膝盖处于一条直线上，切忌不要撅臀或者塌腰
6、向下时双肘向外打开，小臂正好垂直于地板，最低胸口离地板1个拳头距离（肘关节正好90°）
7、向上时最高略微放松肘关节，不要锁死。
希望你能够坚持锻炼。

Answer 5

姿势不正确吧！~~力量运用的不得当，贵在坚持啊！~`