Question

我想让大家帮我制定一个肌肉的锻炼计划 主要是腹肌和胸肌

1.单位有健身房 设备齐全 属于中等健身房
2.除了周一 每天6点到7点半开门
3.我每周能保证去5天以上
4.主要想练形
5.腹肌 胸肌 肱二头肌 肱三头肌 肩胛肌都想练

Answer 1

饿 这么好的条件 健身房里应该有教练吧 问教练呗 一下 是胸肌和腹肌个人建议
俯卧撑就可以锻炼出来完美胸肌，我先来说一下胸肌构造，他其实只有三个部位 上，中，下 。 有人说他们的胸肌内侧很不好看，其实那就是上中下三部分的肌肉大小不均匀导致的！ 先说下部胸肌，下部胸肌是所有部位胸肌中最好练的
要点：1.把两手垫高20cm左右 两手之间距离略比肩宽，手指方向朝前，两脚并拢，慢下快起，可以帮助胸肌塑性。
接下来是中部胸肌
要点：其实就是正规俯卧撑，两手之间距离与肩同宽，俯下时手肘不要向外拐，两臂贴住身体，俯下身体，可发现上臂与小臂成90° 为正规。
最后一个是上部胸肌
要点：把脚垫高，也叫头低较高，这种做法刚开始很困难，把脚放在80cm左右的椅子或桌子上，两手之间距离略比肩宽，这个手肘是往外拐的跟把手垫高的是一样的.
还有一种就是以上都能做的情况下选择的俯卧撑锻炼方法。
窄距俯卧撑
要点：两手之间距离小于两肩距离，俯下身子慢下快起，可以锻炼是胸肌内侧显得挺立，胸沟更深。
以上俯卧撑都是本人经历和体会总结出来的，还有锻炼最重要的是持之以恒，这点很重要。而且每天锻炼的话会消耗很多能量所以饭要吃得多，但不要吃撑，多吃含蛋白质量高的食物比如牛奶，鱼，豆，鸡肉等等 锻炼前要做热身运动有助于锻炼时不会受伤。最好是饭后1小时锻炼。

腹肌 只需做仰卧起坐就可以。可以负重做

Answer 2

如果您单位有健身房那条件真是不错。不知道您的身体素质如何，如果不是太好建议您先跑步或骑单车一周以后再开始健身项目，因为健身需要有比较强的心肺功能，以免对身体造成伤害，跑步可以热身，也是对心肺功能比较好的锻炼方式。
下面说一下给您的健身建议，首先建议您的是健身计划。我就不具体细说了，相信您也是练过的对肌肉应该有一定的了解。
周一，胸肌和肱三头肌。胸肌最好的方式就是杠铃卧推，三种杠铃卧推能做就都做吧。之后练三头肌。最后能跑步就跑15分钟，能让血液循环对肌肉生长有好处。
周二，背部肌肉和肱二头肌。肱二头肌练得不要太过猛，重量要逐渐增加，杠铃弯矩是一定要练得项目哦，别省略这个。
周三，肩部肌肉和腿部肌肉。杠铃上举是练肩部肌肉很好的项目，不要省略。其他具体就不说了。
周四重复周一的项目。周五重复周二的项目，周六重复周三的项目，周日休息。每天练完规定的项目后练30分钟的腹肌。比如不同种类的仰卧起坐和双腿弯矩等等。

吃饭建议多吃蛋白质含量高的食物，建议多吃鸡蛋清吧，及经济又实惠！多吃哦！
最后最重要的一点就是坚持。坚持就是胜利！加油吧！

Answer 3

引体向上，俯卧撑，仰卧起做…………

Answer 4

。。。。