Question

我高二上学期180斤男想锻炼减肥早七点上课晚八点半放学周日休息都说睡觉前无小事不能吃饭我应该怎么安排。

晚上6点有一次十分钟休息然后就是晚自习了我180斤男。 应该怎么安排每天锻炼时间 和 饮食 早餐 牛排（听说西式早餐很容易发胖 不知道真的假的） 还是鸡蛋面包牛奶 ，中午饭上应该吃什么啊。 还是吃什么呢我以跳绳减过肥 收的效果很明显但是 没跳两天小腿酸疼得特别列害（我一般跳40到50分钟大约一千个）是不是量太大啊。还是我应该跑步减肥啊，我不想节食减肥那个会反弹的啊。

Answer 1

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

Answer 2

对男生而言 完全不用节食减肥 你们本来基础代谢率就高 所以只要忍住不吃零食 最好不要吃面食类 可以吃蔬菜水果和少量米饭 晚上可以跑跑步（记住是慢跑，跑之前可以先活动活动，之后捶捶腿，那样就不会感到酸了） 30分钟以上是燃烧脂肪的 其实一般40分钟就行了 这样你绝对会瘦的很快 加油吧

Answer 3

多吃水果蔬菜等健康食品！不要节食！傍晚可以打篮球。慢跑