Question

跑步应注意什么

Answer 1

1、跑步前最好吃些高热量的食物，如牛肉、牛奶、两个鸡蛋，注意不要吃得过多。时间最好是在跑步前半小时前吃。
2、800米属中长跑，如果你的身体素质好，就没什么问题，按平时的状况跑就行了。如果你对800米没什么把握，或能力有限，那么你要做好以下几点，一是跑步时要注意呼吸，因为中长跑对氧气需求较高，跑步过程中，大量的氧气供给运动系统，造成肺部缺氧，你会感到四肢无力，呼吸困难，有跑不动的感觉，通常称之为“极点”。所以你必须注重呼吸，可以刚才开始跑步时，你可以采取二2步一呼，二步一吸的方法跑，随着运动量的增加，你会出现“极点”，这时你可以采取一步一呼，一步一吸的办法跑，适当调整步速，并凭借毅力坚持跑下去。最后200米时，你可以进行冲刺跑，去争取最好的成绩。
3、跑步结束后，你可以补点水，清水就行，如果你觉得难受，可以喝一只葡萄糖，休息一会就没事了。
我刚考完成绩还不错，这个方法是我老爸告诉我的，很管用哦。

Answer 2

Answer 3

不要大强度运动，要选择有氧运动，如慢跑
慢走等，也可以选择柔韧锻炼，如压腿，压肩等。因为大强度的运动只会让你在中午上班时间打盹。
步应注意什么?
1
跑步时你必须摄入足够的碳水化合物,蛋白质和脂肪,每天至少要吃五份的水果来帮助体力的恢复和运动.
2
运动前不要吃富含纤维的食物,因为这些需要更长时间来消化.最容易引起肠胃的毛病.
3
.运动期间,如果你的运动时间不超过一小时,那么你除了运动饮料之外没有必要摄入任何其他食物.
4.
在长时间或高强度运动后,身体在跑步结束后的两小时内应该以每公斤体重摄入1克糖水化合物的比例摄取碳水化合物,如果你只是中小强度的训练,你不需要补充.而身体就可以自我恢复.
5.
运动前15—30分钟内饮用300—500毫升液体,不要一口喝完.
6.
运动期间每隔15分钟需要摄入125—250毫升液体,不要等到口渴在喝水---饥渴是运动期间对于脱水的最后反映.
7.
运动后至少引用1升的液体,如果你锻炼一小时以上,那么你在接下去的一小时内就要补充至少一千毫升的液体.直到尿液呈浅麦秆色或更浅的颜色.
不跑不快乐
跑的欢笑摇曳天空
跑的趣味铺满大地
跑的青春挑衅岁月
跑的风生水起,云卷云舒
用跑编排跳跃的生命乐章
用生动与活力协奏一段难以忘怀的记忆

Answer 4

1.跑步前不要吃太油腻的东西，吃些清淡的，大概在跑步30分钟前吃喝
2.跑步时用嘴呼吸，呼吸要有规律，最好在一开始就保持优势，不要有心理压力
3.跑后不能立刻坐下或蹲下，先站5分钟，让心脏适应了，喝水要喝温开水

Answer 5

跑步有哪些注意事项？