Question

每天锻炼多久合适

Answer 1

运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要有一定限制，既不能盲目大量运
动，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。
运动锻炼每周至少保证3～5次以上。
每次运动时间应不少于20～30分钟，一般不超过1小时。
可以用心率确定适合的运动强度。
最大安全运动心率＝220－年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60％～70％左右为宜（即170－年龄），如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。

Answer 2

你一周能有5天锻炼吗？如果运动量大可以隔天跑，每天都跑的话就不需太大的量。
每天跑多少m并不是死标准。每个人的运动能力是不同的，刚开始锻炼时可以少些，然后再慢慢加。但是记住，每次跑都要跑到出汗。
速度也是，开始慢，能力提高了再加速。建议跑时用匀速，第一圈慢跑热身，然后提速以自己可以适应的速度跑到最后（有能力的最后冲刺跑）。不提倡一开始快跑，后来越跑越慢的跑法，给人一种虎头蛇尾的感觉。
本人高中时也喜欢跑步，可以在12分钟内跑3000m.

Answer 3