在家里怎么可以有效的减肥?

因为家里的母亲有病需要在家里休养几个月,父亲要工作。只好我在家里照顾母亲。平时很少出门,只有几天陪母亲出去散散步。我快有2个月没工作了,一开始体重是118斤左右,我身高是... 因为家里的母亲有病 需要在家里休养几个月,父亲要工作。只好我在家里照顾母亲。平时很少出门,只有几天陪母亲出去散散步。 我快有2个月没工作了,一开始体重是118斤左右,我身高是164CM,现在是130斤了,我照镜子都感觉肥了很多。
请问在家里可以怎么减肥,我只知道一日三餐,早餐吃好,午餐吃8成饱,晚餐吃少,少吃零食 吃多点水果 喝多点水 夜晚9点过后不吃任何东西,每天坚持做 俯卧撑和仰卧起坐,还有什么办法可以在一个月内减肥,还有一个月就可以出去工作了。
复制过来的帖子和建议吃减肥药的勿打扰,谢谢各位
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自心何H
2012-08-10 · TA获得超过17.5万个赞
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以下是我的原创,是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥,越减越肥。运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!
所以,我的体会是:减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食!
青瓷100
2012-08-10
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最重要的就是少吃,多动。。贵在坚持啊 加油哦
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Rain雨fly
2012-08-09 · 超过42用户采纳过TA的回答
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最近我看了一个视频,就是介绍减肥的。实验证明拍手与运动消耗的热量差不多。所以你可以试一试。简单又方便,而且适当的少食多餐。清淡。保持正常体力的前提下。你也可以查一查相关的资料。祝你健康
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fasheyedi
2012-08-09 · TA获得超过101个赞
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晚餐完全可以不吃,感觉饿以水果代替,坚持几天就好了。这样做不光是能减肥,还对健康有大好处。还有就是减少油脂的摄入量,少吃甜食以及油炸食品
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天使的梦想7
2012-08-09 · 超过10用户采纳过TA的回答
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你这种观念其实是不错的,减肥是一个长期过程,不是说今天减肥成功,明天就不管了,那样很快就会出现反弹的,一定要注重日常生活的细节问题,所谓细节决定成败,我也是一个“胖子”。也知道胖人的苦恼。我把我的一些心得,和减肥的一些方法发表在我的个人网站上了,网址在我的资料里,有兴趣的话,你可以进去看一下。希望有你想了解的知识。
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