肌肉怎么练??

现在我16,这个身材不怎么样,谁叫我练三角肌啊,个子1米8左右... 现在我16,这个身材不怎么样,谁叫我练三角肌啊,个子1米8左右 展开
 我来答
lovegwhey
2012-08-10 · TA获得超过595个赞
知道小有建树答主
回答量:451
采纳率:100%
帮助的人:351万
展开全部
  倒三角身材主要是有三部位组成:宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果,那么你的倒三角身材也就成了。下面小编就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你强力打造。
  坐姿哑铃推举——宽肩
  动作过程:
  背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。
  要点提示:
  1.向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。
  2.动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。
  3.坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。

  打造男人性感倒三角身材
  引体向上——后背
  动作过程:
  双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组,每组8—12次。
  要点提示:
  做动作过程中身体不要摇晃幅度太大,下放速度不要过快。握距越宽,对背阔肌两侧的刺激越大。

  仰卧侧起
  仰卧侧起——细腰
  动作过程:
  身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。把手靠于身体两侧,采用较缓慢的速度,用腹肌把身体向上拉起,同时向一侧做转身的动作要求是将右手手肘过左膝盖,同样,在做下一个的是后左手手肘过右膝盖。
  要点提示:
  起身转腰时不可追求过快的速度,保持匀速即可。起身时呼气,下落时吸气。

  以上文章来自斯土隆核心讲座,有什么疑问可以跟我留言。
出奇地地铺春N
2020-10-18 · TA获得超过3.3万个赞
知道小有建树答主
回答量:1.6万
采纳率:36%
帮助的人:812万
展开全部

这几个动作,教你轻松练出蜜桃臀!

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
飘然还清雅灬高山2
2012-08-10 · 超过11用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:193
采纳率:0%
帮助的人:92.7万
展开全部
请问我爸是怎么练的? 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
追问
请问你爸是怎么练的??你爸爸电话号码多少啊,我问问
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
何必閞始420
2020-12-09 · TA获得超过6.6万个赞
知道大有可为答主
回答量:7924
采纳率:0%
帮助的人:399万
展开全部

首先我们来了解一下肌肉的结构:肌肉可以分为三种,平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是组成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ,心肌则是组成心脏的肌肉,它们都不能通过大脑来控制收缩。对于我们健身人群来说,可以控制收缩的骨骼肌才是重点。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式