帮我制定一套锻炼腹肌和胸肌的健身计划！
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俯卧撑
标准90°以下角
每天
5
组
每组30
最好每组相隔时间不要太长
仰卧起坐
上身悬空
下身在床上
臀部在床的边缘
一定要人扶住下肢
做的时候身体下落到与床水平即可
上起幅度60°
即可
一组20
每天5组
当然没有别人的时候可以躺在地上做蹬车的动作
每组做到腹肌酸的不行
每天5组
这样坚持一段时间
必有效果
希望能帮到你
！
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每天
5
组
每组30
最好每组相隔时间不要太长
仰卧起坐
上身悬空
下身在床上
臀部在床的边缘
一定要人扶住下肢
做的时候身体下落到与床水平即可
上起幅度60°
即可
一组20
每天5组
当然没有别人的时候可以躺在地上做蹬车的动作
每组做到腹肌酸的不行
每天5组
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