Question

晚上睡不着该怎么办？

Answer 1

合理饮食防失眠。失眠是神经衰弱最常见的症状，也是亚健康的常见表现。而通过饮食调理，能改善睡眠。
一方面是避免吃不利于睡眠的食物，比如大鱼大肉的高蛋白高脂肪食物不易消化，会加重胃肠负担，使人难入睡；再如，腊肠•火腿•茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋；又如，大葱•胡椒•辣椒•芥末•咖啡•茶水，也会刺激神经系统，令人兴奋。另一方面，有些食物具有催眠作用，可在睡前或夜间醒后难再入睡时吃。首选的促眠是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分钟喝100克，常能令人安然入睡；睡前吃15～30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促进睡眠；洋葱与生姜也有催眠作用，吃法是取新鲜洋葱15～30克•生姜5克，切碎，每晚睡前15分钟加糖服下，坚持半个月，很可能会有效地纠正一些人的顽固性失眠。

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