怎么做仰卧起坐能最好的锻炼腹肌?
4个回答
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练肌肉要科学,不能盲目的去锻炼···
不管是那一块肌肉练的时候不要谈个数,因为每个人的体能不一样。
仰卧起坐每组练到力竭为止,【就是没力气在练】,每组休息不要超过一分钟,成热打铁,每天做6组到8组左右,相信你坚持下去,可以拥有爆炸般的腹肌!
不管是那一块肌肉练的时候不要谈个数,因为每个人的体能不一样。
仰卧起坐每组练到力竭为止,【就是没力气在练】,每组休息不要超过一分钟,成热打铁,每天做6组到8组左右,相信你坚持下去,可以拥有爆炸般的腹肌!
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你好,想要最好的锻炼腹肌,一个动作不行的,我教你一些比较科学,最简单实用,又健康有效的动作;
建议你多做:仰卧起坐,
仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原),
仰卧举腿(上体躺着不动,双腿并拢慢慢抬起到45-60度角,再放下),
高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),
仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),
仰卧转腰(准备和仰卧起坐一样,双手交叉放在肩上,不同的是起身时,左肘碰右膝盖,躺下,再次起来时右肘碰左膝盖后躺下,如此算一个),
俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),
俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),
侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动),侧抬腿(侧躺,上体不动,上面的腿慢慢抬起至45-60度,再放下)。
注:每次选择3个动作,各做4-6组,每组15-20次,组间休息1-2分钟。
做完后记得一定要放松,伸拉腹部肌肉,或者双手交叠顺时针轻揉。
PS:每周最少5天运动,可以适当休息两天。效果很好,见效很快哦!
建议你多做:仰卧起坐,
仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原),
仰卧举腿(上体躺着不动,双腿并拢慢慢抬起到45-60度角,再放下),
高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),
仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),
仰卧转腰(准备和仰卧起坐一样,双手交叉放在肩上,不同的是起身时,左肘碰右膝盖,躺下,再次起来时右肘碰左膝盖后躺下,如此算一个),
俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),
俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),
侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动),侧抬腿(侧躺,上体不动,上面的腿慢慢抬起至45-60度,再放下)。
注:每次选择3个动作,各做4-6组,每组15-20次,组间休息1-2分钟。
做完后记得一定要放松,伸拉腹部肌肉,或者双手交叠顺时针轻揉。
PS:每周最少5天运动,可以适当休息两天。效果很好,见效很快哦!
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<1>仰卧.双腿弯曲.手抱头,起上身
<2>仰卧.双腿弯曲.手往后伸.
然后起上身手摸膝盖.
每组休息时间不能超过一分钟,因为时间久了肌肉就放松了,前面的几组就等于白练了。这是我们锻炼腹肌的常用方法.
<2>仰卧.双腿弯曲.手往后伸.
然后起上身手摸膝盖.
每组休息时间不能超过一分钟,因为时间久了肌肉就放松了,前面的几组就等于白练了。这是我们锻炼腹肌的常用方法.
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其实这个不能个数的问题,关健是动作是标准。最少要半个月以后才能恢复了
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