Question

手臂怎么练粗啊...是不是手臂细的人 都是练不粗的？

我有个朋友说 手臂粗细和骨骼的大小有关 如果手臂不粗的人 是很难练粗的...除非肌肉特别特别发达。所以欧美人的手臂就很粗壮 我的手臂不是很粗 所以最多练的有肌肉凸起 很难练粗壮...真是这么回事么？

我真的很想练的很man啊！！就像....

这样...

我现在174cm 124kg。我可以努力增体重的...那有希望练出这样的身材么...
我没分...愿健身的大侠们指导一下 如果能练 要怎么练。还是根本就练不出来...
sorry sorry 174cm 124g不是千克 - -。是62kg.... 好尴尬啊 248斤是多么庞大的一个数字.... 对不起 对不起 描述错误...

Answer 1

你朋友说的很对，我很赞同，还有就是自己的标准了，想练的有爆发力一点是可以的，不要老想着改变自身的形状了，现在的你兴许是你最man的身体比例呢，多做一些上肢力量的练习就可以了，不过要定期练习了，不要兴起的时候练一下，之后又不练了是没有的效果的，我的建议还是坚持几个月的俯卧撑或者引体向上还是很不错的，又方便又有效果，个数也不用多，时间也不要多少的，前几个星期可以30个到50个了，后期就看你的进展如何了，好的话多加几个就是了，适量就行

追问

那这样不就成...全身肌肉练习了么...
而且 我真的很想看起来很壮啊..T T 不只是有肌肉... 就像甄子丹 特别有肌肉 但是看起来就没有上面那个人那么壮...
那 像我这种体型 是不是 已经注定不能像图片里面的人一样了么 T T

追答

不要去追逐所谓的体形，而是有良好的身体形态和健康的状态，图片的人先天就比较结实而已了，跟肌肉力量没点关系的，你有好的精神面貌，就不用追求所谓的外表这么虚的肌肉了，

Answer 2

124kg还要增重？加强饮食摄入量，然后买个哑铃，没事就练练，坚持两三个月，会有效果！但是健身是一个长期的过程，不可能三两个礼拜就有效果，首先不要心急，其次就是多吃一点！

追问

哦哦哦！！不是124Kg......是124g..........62Kg...！！！
我觉得我手臂不粗额...能练出来么。。
ps.对不起打错了.. 好尴尬。。

追答

可以的，就按我说的那个练。哑铃的话买可调节的，25kg或者30kg的都可以，但是你一开始练的话就从3.5kg开始练，慢慢加重，但是前提是吃的要多，根据你个人的体重身高的话，偏瘦了，不长肉的话只能练出线条，增粗比较难！

追问

嗯嗯~ 没事 我可以多吃。那.. 你不觉得我上的那个图 手臂真的很粗么...而且我朋友说手臂粗细和骨骼有关...是真的么 - -
像我这个身高 要增加到多重 可以练的像图片里面一样啊？...
对不起我问题有点儿多....但是一定选你最佳！ 麻烦一下咯....嘿嘿，

追答

没有关系的！174高的话要在70-75哦，这个比较标准，手臂也可以练得粗一些，但是一定要和自己的身型成比例。其实很多健美先生，他们的骨骼都属于比较小的那种，到没有说和骨骼有主要关系。图片这个，我相信你可以的！首先增加体重，在增加体重的过程中保持手部的锻炼，可以变成图片里那样的！

Answer 3

用臂力器吧，咱是过来人，先用30公斤的加到45再到50，效果很好没哑铃吃力 想练粗手臂，得饮食搭配重量训练。 每天坚持练习30分钟，哑铃不要

Answer 4

根据楼主的身高和体重目测身体比例很正常，想要锻炼成图片那样子是不可能的，因为图片上那个人可以形容是 五大三粗，天生身体素质好，像这种人，就像东北的大老爷们，从小吃的东西和南方不一样，长的粗狂，有干重活，年纪目测也在30左右的男人黄金期，身体机能达到一个巅峰期，判断他并没有经过特定肌肉训练，而是干的重活很多。

给楼主的意见是，现在还在年轻气盛的时候，不可能拥有这种体形的，到了30左右，每个人都一样的，楼主可以开始去健身房锻炼，把肌肉练出来，吃的东西的话，多吃蛋白质高的东西，每天坚持锻炼，胸肌和手臂的肌肉，先形状练出来，后面就可以加大力量，让手臂增粗

纯属手打，望采纳

追问

啊...那就没有可能了么............虽然我才17 但是....20岁过后能不能练出来啊...25？28？哎呀 好长远啊....
那我现在把肌肉练出来 到了30左右就会自动成这个样子么....
那你说 我使劲吃 然后再练 ok不...

追答

边吃边锻炼，身体素质提高很快的，牛肉牛排鸡蛋什么，都是非常好的食物，

还是楼主只是17岁，根本就不用担心什么，身体都没有发育成熟，可以尝试一些运动，比如打篮球，踢足球，对身体非常好

Answer 5

哎，女人手臂粗确实是个麻烦事，夏天不敢穿无袖的，我有个朋友也是的，穿无袖的就遮遮掩掩的，后来她就决定减了，她每天就做坚持一些手臂运动，又用了一次产品，都不很理想，后来在看到一款叫法国迪丽卡，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。就试试用，确实见效了呢，这是她跟我聊的时候说的哈。