Question

肌肉酸痛怎么解决？

我要开始练小腹了，练仰卧起坐减减肚子，平时我腰部的爆发力其实不烂的，体育仰卧起坐满分，1分钟做40个不会太吃力。但我练的第一天，大概做了30多个，没啥事，第二天腹部十分疼，不能上斜板了，就躺地上做，第三天，起都起不来了。。。
我真的忍痛才做了几个，我想问行内人，就是这样练的么？我是忍痛继续这样练还是怎样？真的好乏力啊，我也不想放弃，我想坚持下去，才能减得到。

Answer 1

1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。
3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
　　注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围，适当的做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生，如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。

Answer 2

刚开始别练习这么猛，会导致肌肉拉伤，腹肌轻微疼痛没事，可以继续练习。不过像你这样起都起不来了就得休息了，完全恢复后才能练习。
除了考试外不要爆发力练习腹肌，健身式仰卧起坐是这样练习的，起坐4秒，下放4秒，这样效果好，容易出“块”。另外如果腹部脂肪不多就不用天天做，2天一次就行，每次4组，每组极限次数，间歇3分钟以内。

Answer 3

这一个说明你锻炼的很到位，再一个就是你很久没有锻炼了；
出现酸痛的感觉没啥大碍，你可以这样来减少酸痛感；
可以对肌肉酸痛有一定的缓解作用。
肌肉酸痛i可以这样做：
第一：自己按摩几分钟；
第二，运动之后喝点碱性的饮料，比如葡萄汁等；
第三，洗个热水澡；
第四，保证足够的休息；
第五：小跑；
第六：拉伸肌肉
这样能在一定程度上快速消除酸疼感。如何预防的话，经常锻炼就能在很大程度上我们人体对乳酸的抵抗性。

有什么疑问可以跟我留言。

Answer 4

运动后肌肉酸痛是由于无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生乳酸，乳酸刺激肌肉内的神经纤维，神经纤维将酸痛的感觉传到大脑，所以我们感觉到酸痛。

随着运动时间的增加，之前产生的乳酸会慢慢的吸收，酸痛的感觉也随之消失。再者，由于神经纤维对乳酸刺激的适应，酸痛的感觉也会随之减弱。

消除肌肉酸痛的方法：一是按摩、二是泡热水澡。

Answer 5

正常情况下，一个人如果长时间不锻炼，某次突然地有了剧烈运动就会导致肌肉酸痛，这个是正常反应，不必担心，只要经常性的锻炼就不会出现这种状况，还有就是生病了有时也会肌肉酸痛，这就要去看医生了