Question

膝关节应该怎样锻炼好？

Answer 1

膝关节疼痛如何锻炼，首先要看看是什么原因造成的膝关节疼痛。如果是单纯骨关节病引起的疼痛，建议急性期先把疼痛控制以后再进行一些适当的肌肉锻炼，以股四头肌训练为主。平卧的时候可以进行抬腿，在抬到小于30°的时候，对股四头肌的收缩有很大的帮助，都是为了锻炼股四头肌的肌力；还有坐位的时候，如果股四头肌得到加强以后，可以练一些抬腿或者绑沙袋小量的负重，这也是一种方式；还有就是靠墙的静蹲，但是千万不要超过90°，循序渐进。一般建议先做股四头肌的收缩训练，再做静蹲的训练。还有就是其他关节的周围肌肉训练，可以做一些踝关节的踝泵训练，包括踝的背伸、跖屈、旋转，还有足趾的抓趾训练，这些都是对膝关节的肌肉训练是有帮助的。

Answer 2

膝关节锻炼以锻炼股四头肌为主但还要因人而异

Answer 3

膝关节炎患者应做好适当的锻炼，可以有效的帮助关节的稳定，并且可以防止膝关节炎因长时间的制动而导致的僵硬与无力。平时可以做些单腿直立、游泳、散步的运动，一定程度上可以缓解膝关节疼痛的症状，有助于保持双膝的健康。另外，还可以配合吃点健力多氨糖钙片，既可以补充钙增加骨密度，还可以补充软骨营养，保护关节。

Answer 4

膝关节不好、疼痛，每天做1个简单动作，锻炼膝关节，关节不衰老