Question

怎么才能增长肌肉？

Answer 1

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。

肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

这要看你身体条件了。不一定每个人想要有肌肉就可以的。

首先饮食方面要注意。不能吃些不卫生食品。烟也不要抽了。酒尽量少喝

每天早上坚持6点起床。围绕你们的操场跑个几圈。以后再慢慢增加。你回家上楼梯时也应该蛙跳，每天俯卧撑。仰卧起坐。马步。举哑铃。拉拉链。这些是必须要做的。尽管很麻烦。但只有这样才能在短时间内练出肌肉【前提是你有身体条件】

Answer 3

增强腹肌做仰卧起坐...增强胸肌做俯卧撑...增强手臂肌肉就举杠铃或哑铃...增加腿肌可以做蹲下起立...不过会损伤膝盖...俄建议用青蛙跳去增加腿肌

Answer 4

买个哑铃。。1.胳膊肘夹在身体两侧，举十五个，做三组。。2.两手平举，每组十五个，三组。3.哑铃抓在胸前提起放下，同前。每组做完休息三分钟，不要时间太长，别让身体凉了。如果想要锻炼腹肌，每天做仰卧起坐，做不动为止。还有就是注意饮食搭配，多吃蛋白质高的食物。最好每天早晨吃个鸡蛋。最最重要的是坚持，希望你能成功哈！

Answer 5

瘦小的人因为自身本来的瘦小，本能的很少去做对自己来说比较沉重的运动，所以肌肉里的纤维比从小就喜欢运动和做沉重劳动者少和细，一但充血会看到很明显的扩张，但是本身数量和质量远远当不到一个和你扩张后看起来查不多的人。
世界健身选美选出来的冠军，全身肌肉扩张达到极点，但是那很多都是中空的，这也是为什么他们那么恐怖的肌肉，却很少能在拳击和摔角里称霸一方。
真正的肌肉发达者，肌肉的扩张是不明显的，不会凹凸那么明显，而是紧实的，就象你叫一个工地上的搬运民工和一个长时间呆在健身房的教练对打，肯定是民工耐打，持久，和体力大。
我一个朋友每天都在健身房锻炼，他的手臂肌肉比我粗一半，但是他帮他女朋友搬家，为了显示一下，和一个搬运工一起抗沙发上6楼，搬运工搬上来就下去又搬.....电视，冰箱，什么什么搬了6趟......他没下去了，他第2天说全身肌肉疼，我们想一下，搬运工第2天肯定还是在搬东西，因为人家要吃饭。
你想很好的保持肌肉，很简单，多做体力活，你如果是白领，那么回家没事就举沙发.举桌子.抱米袋，不要想着刻意去练什么地方的肌肉，抱个重物站起来，全身肌肉都会活动。
PS:很多瘦小的人，手劲往往比自己壮很多的大，不信你找同事试下