Question

久坐办公对身体健康有什么危害？

Answer 1

久坐对人体的危害还比较多，尤其是不正确的坐姿和不恰当的坐倚，有研究表明，人体在坐立的时候比站立的时候承受的应力是要大几倍的，这种高应力状态下就非常容易导致椎间盘的退变速度会比正常的速度要快很多，就久而久之有可能就会出现坐办公室常见的腰椎间盘突出症的表现，临床上怎么去预防呢？就要讲究合理的坐姿和合理的坐具，首先来讲讲合理的坐具，合理的坐具。一般建议患者采用靠背椅，然后人尽量往后面靠，坐的姿势应该是两个90度比较合适，也就是腰和大腿成90度，膝关节也成了90度，这个时候人尽量往后后面的靠椅上面靠，这个时候人体腰椎所承受的应力相对来说是比较小。当然也不能忽视久坐对其他关节的损伤，假如长期伏案工作对颈椎也可能会导致一定程度的损伤，总而言之久坐并不可取，建议大家在工作的时候大概坐30-40分钟就起来伸个懒腰，稍微活动一下，或者做健康操，这样更有利于脊柱的健康。

Answer 2

办公室文员、会计、教师、作家等案头工作者，忙起来一坐大半天也是常有的事。孰不知，如果长时间久坐而少活动，久而久之就会诱发许多疾病。血液循环流通差久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。颈椎问题麻烦大人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种黏液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动会引起颈椎僵硬，影响椎动脉对头部的供血量的推动，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而出现弓背或骨质增生。久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。心、脑血管藏隐患久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以致出现心肌衰弱，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。由于身心状况是互为影响的，久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠无力，有时还会引起烦躁上火，出现牙痛、咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕或头、脚麻木等不适之症，长此下去易致慢性眩晕、中风等症。消化系统会紊乱久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，造成恶性循环。医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等，有效避免发生以上疾病。

Answer 3

久坐办公对身体健康有很大危害:
1.久坐会滋生妇科病对于长期在办公室坐着办公的女性朋友可要注意了，久坐不仅会使大家的肚子变肥，还会因为长期的没有活动，而引发了妇科炎症。因为久坐很容易导致全身的血液不流畅，容易抑滞。因为久坐会造成血液运行不通，甚至会导致盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致引发盆腔炎等妇科疾病。久坐很容易导致女性的下体闷热，透气性差，加上女性的私处本来就是潮湿的环境，很容易给细菌的滋生提供了有利的条件，从而引发妇科炎症。2.久坐会使小腿肥胖久坐也会成为导致下半身肥胖的诱因。如果你在家或者在办公室，都在位置上坐一整天，都会阻碍腿部血液和淋巴循环，很容易会导致下半身浮肿。如果不做好浮肿的护理工作，下半身的的静脉会慢慢地突出，甚至会严重影响下半身的血液循环，甚至导致脂肪增厚，连肌肉都会变得僵硬。3.久坐会长痔疮当久坐到一定时间后，颈、肩、腰、背四个部位持续保持固定姿势，导致椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会引发颈肩腰背僵硬酸胀疼痛。如果坐姿不当的情况下（如脊柱持续向前弯曲），还容易引发骨质增生和驼背。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，严重影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下半身麻木，引发下半身静脉曲张等症。

Answer 4

人如果久坐缺乏运动，就会引发脊柱的损害，同时久坐还容易造成胃肠功能消化弱，导致肥胖、糖尿病的发生概率增加；久坐下肢循环差，男性还容易出现前列腺增生。人体呈坐姿的时候比正常站立承受的压力要大几倍，所以在这种状态下容易导致腰椎间盘的迅速退化，容易引起腰椎间盘突出，椎管狭窄。会造成身体的能量消耗减少，脂肪容易沉积，人就会容易长胖，出现高血脂、高血糖的风险增加。同时胃肠的蠕动能力也会相应降低，胃肠消化吸收的功能就会变弱。

Answer 5

随着压力反复增加（频繁久坐，比如办公族）、年纪增长，腰椎产生退行性改变，纤维环部分或全部破裂，单独或者连同髓核、软骨终板向外突出，最终刺激或压迫窦椎神经和神经根，产生了一系列的症状，如肢体麻木、腰部疼痛等。如果出现了腰椎间盘突出，并且迁延不治，最终部分患者需要接受手术治疗才行。

还可能导致这些疾病…

长期久坐会导致下肢血流循环不畅，有部分高危人群（如长期吸烟等人群）在久坐后容易出现下肢静脉血栓，轻则出现走路疼痛、跛行，重则血栓受到挤压进入肺部，导致肺栓塞，危及生命。

当然，如果因为忙于工作，有了便意都不想前往厕所，一味忍耐，很容易引起膀胱疾病或泌尿系统结石。

最好的预防措施有哪些？

保护腰椎最好的预防措施就是不要久坐。

美国糖尿病协会推荐久坐避免超过90分钟。也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，休息一下自己的腰部。

有很多人的工作真的避免不了久坐，那有什么方法能降低这些危害呢？

1、最好用带有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人体工程学设计的椅子。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫。

2、坐立的时候，要坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”，后两种姿势对腰椎产生更大的作用力，让腰椎和腰部肌肉都会出现问题。

3、如果是办公族，平常需要久坐，又担心出现静脉血栓，可以到药店等地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子通过压力迫使下肢血流流动加速，避免血栓的形成。

4、如果已经出现腰部疼痛，坐立时可以使用具有一定支撑作用的护腰带，帮助腰部分担一些压力，减轻腰部损伤。同时也要注意多休息，不要弯腰提重物，避免症状加剧。

5、平常还可以加强预防锻炼。对正常和非急性疼痛期的人，可以采用小燕飞、五点支撑等姿势加强腰部锻炼，促进恢复。但这些锻炼姿势，不适合腰部症状明显、处于急性发病期或疼痛期的人。

当腰部疼痛过于明显时，可以在医嘱下服用布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等药物缓解疼痛。