Question

怎样锻炼腹肌最好

锻炼腹肌要点、要详细

Answer 1

最好的方法就是做仰卧起坐
如果你体型微胖，建议你每天4组，每组50个仰卧起坐。每组间隔不宜过长。如果比较瘦的话，建议你一天2组，每组100个。
如果腹部力量不错的话，可以负重仰卧起坐，比如脑袋上顶重物（双手扶着）做

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体测(易)
2、两首部交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)

Answer 2

最简单的就是 最好的 应该是 仰卧起坐 效果2星期出成绩··还有就是去健身房吧 哈哈 有教练

Answer 3

Answer 4

四个动作全方位打造腹肌马甲线

Answer 5

坚持下来你就能得到你想要的