Question

作为一个在校大学生，你的运动计划是什么？

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Answer 1

设定运动量和运动强度。运动量=运动强度×运动时间。大强度运动时机体最大氧摄取量为100%，心率每分钟150次以上；较大强度时机体最大氧摄取量为70%~80%，心率每分钟130~150次；中等强度运动量时最大氧摄取量是50%~60%，心率达到每分钟110~130次，低强度运动时最大氧摄取量为40%以下，心率在每分钟80~100次。运用靶心率法求最适宜心率:对于大多数没有明显疾病的人来说，可以把最大心率的65%~85%确定为靶心率范围。最大心率计算方法：220-年龄。

Answer 2

早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续；如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发。

Answer 3

确定运动项目，即确定有氧运动和无氧运动的项目。有氧运动有有氧舞蹈、慢跑等，无氧运动有短跑、举重、拳击等。这里需要指出：脂肪是持续性有氧运动时的主要能源，糖是在需要爆发力的无氧运动时的主要能源。

Answer 4

大学生个人体育锻炼计划物流工程学院物流ZY1201王众立0121218700120周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组。