Question

以前很瘦 后来变胖 怎么办

我大一之前都很瘦 100斤左右 大二之后开始慢慢的变胖了 一点一点的 现在都120多斤了 想知道怎么科学减肥 不用减肥药的
最好能有具体点的计划。。。我身高168 四肢和肚子都很胖。。。哭啊 谢谢大家

Answer 1

你的消化吸收功能开始变好,这是最基本的身体自然改变,再者也可能你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积也是你变胖的原因,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 2

要知道变胖的原因，然后对症下药，那样应该比较有效果

Answer 3

节食加运动。晚上不吃荤、油食品。

Answer 4

不吃减肥药那要锻炼了