卧推的时候学会哪四招能帮你突破卧推重量？
这里要知道，骨架越小，肌肉就越明显。但是骨架越大，肌肉就越难练出来。
而胸肌，对骨架的要求非常高。
大骨架的男生，胸肌面积比较大，所以胸肌变厚非常不容易。
不仅如此，而且很多大骨架男生把自己没有拎清，一直练什么胸肌中缝、胸肌外沿这些。
你那是鸡胸肉吗，你还需要修边儿？
大骨架男生的胸肌训练重点，就是重量，卧推重量越大，胸肌就越饱满，至少你得卧推100公斤才可以看到点轮廓。
普通人卧推100公斤是什么水平？
一直都有人这样说我，说我根本不懂健身。
100公斤的卧推的重量，在整个健身房都找不到几个，在我嘴里变成了随随便便就可以涨上去的重量。
是这样的，你把在健身房打酱油的那些人统计进去，当然显得卧推100公斤很厉害。
所以在普通人的眼里，卧推100公斤以上，属于大佬阶段。
但其实只要你不是很瘦、骨架也差不多，而且训练规律持续，那么卧推100公斤，只能算是中等水平。
你知道我上次发视频卧推130公斤，有人怎么说我吗？
“你这在健身房里面，就是个弟弟。”
如何快速冲击100公斤卧推水平？
这里其实是有技巧的，因为重量的提升，并不完全是靠“怼”上去的。
下面就来介绍我认为比较有用的4个技巧来帮大家卧推到100公斤。
动作深化
我们平时花费了大量的时间在一些夹胸动作上面，比如哑铃飞鸟、绳索夹胸这些。
但是这些动作力臂太长，稳定性太差，所以负荷加不上去。
如果我们把这些动作的时间，用来专门练推类动作，那么我们就会对卧推更加熟悉，进而提高卧推重量。
所以我在很长一段时间里面，不做哑铃飞鸟、不做绳索夹胸，只做卧推类动作。
为了提高上斜卧推重量，我所有卧推姿势都是上斜角度。
导致我有一段时间，上斜卧推重量比平板卧推重量还大。
低容量
那很多人平时进行胸肌训练，一直都在追求疲劳程度，所以练得容量很大。
比如有些人练胸肌，容量就是30多组。
但是这样，其实不利于增加你的卧推重量，因为你的胸肌太疲劳了，那么虽然整体容量算下来好几吨，但单次募集的胸肌强度，会比较低。
所以后面的胸肌训练当中，我一次训练，只练15组容量。
一般是上斜卧推5组、上斜哑铃卧推5组、上斜史密斯卧推5组。
高频率
高频率配合的就是低容量，如果你饮食补充不足够的话，你是做不到高频率的。
所以冲击卧推重量的阶段，也是我体重上涨最快的阶段，从140斤冲到了150斤。
高频率指的就是一周练两次胸肌。
我的计划是推拉腿计划，周一练背、周二练胸、周三练腿，休一天之后，周五练背、周六练胸、周日休息。
动作纠正
最后大家想要看的就是动作方面的技巧，其实你选择的动作，应该是最舒服的动作。
比如卧推的上斜角度，有些人觉得上斜60度舒服，有些人觉得上斜30度舒服，还有些人觉得平板舒服。
那么哪个舒服，你就用哪个来冲，其实对胸肌形状影响没那么大。
第二个就是起桥，轻微起桥和高桥都差不多，还是一样，哪个舒服选哪个。
一定要起桥，目的是为了募集后链肌肉，给卧推提供稳定性。
那么以上4个技巧就是突破卧推100公斤，从而让胸肌围度更大的技巧。
石经理
2024-04-02 广告
- 优化姿势
平躺健身凳时，膝关节应弯曲成90度，双脚踩实地面，更有利于稳定身体。
- 采用抓握
采用抓握，拇指内扣杠铃杆，增强整体发力感，同时做到有效的自我保护。
- 过程细节
放低杠铃杆，在起始姿势准备好以后，放低杠铃，收紧肩胛骨，有利于稳定上肢带，缓慢放低杠铃杆，这样下降过程储存的能量以及肌肉的弹性势能可以产生更大的推举力。
- 杠铃位置优化
杠铃杆接触胸部时，它应当处于两个乳头的连线上，这样发力效果最佳。
