Question

突然胖了起来，男朋友都有点嫌弃了，有没有什么好的减肥推荐啊？

Answer 1

偏瘦
饮食建议：您应该合理安排好一天3餐，不要出现偏食、挑食、绝食的情况。由于您体重偏瘦，建议您增加蛋白质的摄入量，并且保证100克/每人/每日。
训练建议：通过训练增加体重的方式，主要以力量训练为主体，增加瘦体重重量，以有氧训练为辅助训练增加心肺功能，配合柔韧度训练保持身体线条。
正常
饮食建议：继续保持您良好的生活方式，并且合理的摄入人体所需的六大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水）
训练建议：通过训练保持体型的训练方式，是一种综合训练。您可以根据您的训练目的进行训练，需要增加肌肉质量可增加力量训练；需要增加心肺功能可增加有氧训练；需要增加身体柔韧度可增加伸展训练；需要增加爆发力可增加高强度训练。
超重
饮食建议：超重人群介于正常与肥胖之间，控制得当便很快能恢复正常体重。控制碳水化各物、蛋白质、脂肪的摄入量，建议多食用低热量高纤维食物如水果、蔬菜等，避免为控制体重而节食的情况。
训练建议：此类人群体质较好，但需要加强锻炼，应以有氧训练为主，配合力量训练、柔韧度训练进行全身性训练。每星期保证3-4次训练，每次训练60-90分钟适宜。
1度肥胖
饮食建议：严格控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量。尽量避免食用高热量食品，尽量选择蒸、煮、炖等烹调方式，食品少油、少盐，多食用低热量高纤维食物如水果、蔬菜等。
训练建议：每周保证5次训练，训练应以有氧训练为主，并且每次训练时间不少于40分钟，增加力量训练以便提高身体内的瘦体重质量，每次训练不少于30分钟，增加柔韧度训练，以便帮助身体更好得到恢复，每次训练不少于10分钟。
2度肥胖
饮食建议：严格控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量。尽量避免食用高热量食品，尽量选择蒸、煮、炖等烹调方式，食品少油、少盐，多食用低热量高纤维食物如水果、蔬菜等。通过2-3周适应期后，再度控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量，并且根据每日所需热量合理分配3餐。
训练建议：每周保证5次训练，训练应以有氧训练为主，并且每次训练时间不少于30分钟，增加力量训练以便提高身体内的瘦体重质量，每次训练不少于20分钟，增加柔韧度训练，以便帮助身体更好得到恢复，每次训练不少于10分钟。当身体各机能恢复后，并且体重下降保持一短时期后，再增加训练时间及强度。
3度肥胖
饮食建议：严格控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量。尽量避免食用高热量食品，尽量选择蒸、煮、炖等烹调方式，食品少油、少盐，多食用低热量高纤维食物如水果、蔬菜等。通过2-3周适应期后，再度控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量，并且根据每日所需热量合理分配3餐。
训练建议：每周保证5次训练，训练应以有氧训练为主，并且每次训练时间不少于30分钟，增加力量训练以便提高身体内的瘦体重质量，每次训练不少于20分钟，增加柔韧度训练，以便帮助身体更好得到恢复，每次训练不少于10分钟。当身体各机能恢复后，并且体重下降保持一短时期后，再增加训练时间及强度。

Answer 2

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

Answer 3

我不知道