40岁的中年人，还有必要健身吗？
今天碰巧看到这样一个说法，有人在网上问：40岁健身还有必要吗？结果有看似很专业的回答“40岁健身有什么用呢？内脏的问题肌肉是撑不住的，40岁的人了，脏器退化和结缔组织黏连病变，一样都不会改变，漂亮的肌肉只会给人健康的假象，而耽误了预防的戒心”对这样的看法，我一半支持，一半反对，为什么呢？
支持是因为他说的脏器退化和结缔组织黏连病变的确是存在的，而且也强调了预防的重要性，从这一点来说，我是认同的。
但是，我想说的是：恐怕这位朋友把健身和锻炼成漂亮的肌肉划等号了，我更大胆的猜测一下：这位朋友是不是很多普通人一样，认为只有去健身房，拿起什么哑铃、举起杠铃，弄得声嘶力竭的才是健身？
如果你们和他一样，真这样认为的话，我不客气的说：你们错了，至少错了绝大部分，去健身房撸铁（请原谅我用最通俗的说法）只是健身的一种形式，真正的健身，其实包括两种或者说三种：心肺训练、抗阻训练（力量训练）、身心运动。
心肺训练就是针对人体的心血管系统和呼吸系统的运动训练，而抗阻训练就是对抗阻力的训练，这里的阻力可以是人自身的重量，也就是人对抗地心引力的训练，也可以是器械，比如哑铃、杠铃、器械配重片等等；身心运动是就是在精神高度集中的情况下进行的体育活动，比如我们常听说的太极拳、瑜伽、武术、普拉提、气功、冥想等等。
总的来说，健身能让人获得很多益处，而且这些益处关系到大多数重大疾病的预防或者治疗，如果把运动健身比喻成药的话，那么它就是世界上最常见的药，而且也是效果不错的药。
有规律的运动健身能给你带来这些好处：改善心血管功能、降低收缩压和舒张压、降低体重和体脂量、改善血脂、改善血糖控制、减少焦虑和抑郁（这不就是让你心理更健康嘛）、增强幸福感、降低多种癌症的发病率（比如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌），还能降低骨质疏松症的发生率，流行病学研究表明：规律运动健身者的寿命比久坐不动者长2-4年。
下边稍微详细的普及一下健身具体带来的好处，不深入到什么细胞结构之类的，大家不用了解那么深入，大概了解下运动健身对身体系统带来的好处就行，正确认识到健身带来的益处，有助于大家改变观念，接受和喜欢上运动健身。
（一）心肺训练的好处
其实对我们普通人，尤其40岁以上的中年人来说，心肺耐力非常重要，现在越来越多的人因为工作、生活的各种原因，久坐不动或者糟糕的饮食，要么超重、要么肥胖、要么总有力不从心的感觉，为什么会感觉总是疲劳、疲惫、疲乏？你的心肺耐力太差，什么是心肺耐力？
心肺耐力也称为有氧活动能力或者有氧适能，就是心脏、血管、肺部向你身体的活动肌肉输送氧气和营养，从而产生能量的最大能力，最简单的情况，你走路，是不是要全身的大部分肌肉都要参与，供应能量不足，你是不是很快就会感觉呼吸困难、腿无力发软酸痛等？
一个人的心肺耐力越强，他能够进行的体力劳动就越多，而且不会感到疲劳，因为心肺运动是属于全身锻炼，需要动用很多肌群，从而改善心肺耐力。稍微具体一点，心肺训练对于身体系统的生理适应，或者说是好处。
（1） 肌肉系统：低强度耐力的心肺运动，能够促进I型肌纤维（慢缩肌纤维）的适应，包括细胞内线粒体尺寸和数量的增加，肌纤维周围更多毛细血管生长，从而增强氧合血向肌纤维的输送。
（2） 心血管系统：随着耐力训练而发生的血容量增加，会让心肌变得肥大，使心室容积扩大，帮助心脏向肌肉输出更多血液，也就是心输出量增加，心输出量=心搏量*最大心率，最大心率是不会随着训练增加的。
（3） 呼吸系统：随着定期运动，呼吸系统的肌肉也会因为肺泡通气量增加而产生适应性，你的通气量更大，通气时间更长，身体摄入氧气的能力也就增强了。
