Question

求减肥计划

我是1米49体重52的女生,现在19岁,体形不是很均匀,肚子,小腿比较胖,现在我想减肥,什么方法都可以,伤身体,介绍减肥药的方法就免了,水果,蜂蜜减肥方法也可以接受,现在想制订一个减肥计划,不知如何定制

Answer 1

嗯 这个减肥是个精细活，马虎不得。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!
有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
同时晚上9点绝不吃东西

Answer 2

Answer 3

晚饭最好少吃，每顿饭吃完要站至少半个少时。多运动，，持之以恒，一定有效果的。加油、、

Answer 4

每天跳绳30分钟，做腹部锻炼，优酷有个腹肌撕裂者跟着照做，然后还有郑多燕减肥操，茉雅减肥操也可以，这些减肥操你每天挑选一样，跳绳是每天必做的，而且每天不要吃太多，半饱，饭也要少吃，反正19岁的149的身高也长不了多少个子了，节食对你也没啥危害，注意跳绳的姿势，轻盈快跳