如何制定减脂饮食计划就能达成有效的减脂效果？
现在很多的训练者在减脂的时候，都忽视了一个重要的点，就是饮食计划的制定，这个部分的重要性不亚于训练计划。如果一个训练者想要达成好的减脂效果，只注重于锻炼，而饮食上就吃得很随意，这样是很难让自己成功减脂的。
我们在减脂的过程中，要想让自己得到足够好的减脂效果，那么就要把锻炼和饮食都做到位。
在减脂的过程中，有一个法则是不变的，就是我们的运动训练量必须要大于我们的食物摄取量，只有这样我们的身体脂肪才会得到有效的减少。
当你把运动训练做得很好后，在饮食上也要多下功夫，必须要给自己制定相应的饮食计划，只有这样才可以清晰的知道自己每天该摄入多少食物。
下面就给大家简单的介绍减脂饮食制定的三步骤，它们可以帮助你达成有效的减脂效果。
第一步、尽量的减少甚至不用添加糖
很多人在制定饮食计划的时候，会选择很多用了大量添加糖的食物，这样对于我们的减脂效果影响是十分大的。我们在制定饮食计划选取食物的时候，要尽可能的挑选新鲜的食物，不经过深度加工的食物，这样才可以让我们摄取到足够优质的食物营养，对减脂帮助会更好。
那么哪些食物是没有添加糖呢？例如肉、蔬菜、水果、鸡蛋和全谷类等食物。
第二步、降低淀粉的摄取
淀粉主要是面包、面条、米饭中的碳水化合物，是我们日常饮食中的主要能量来源。很多人在减脂计划制定的时候，可能会觉得既然要少脂肪，那么淀粉就多一些，于是就让自己的饮食中的淀粉变得非常高。
这样的做法是错误的，这很容易让你因为摄入过量的淀粉食物，导致身体脂肪增加。
所以，大家在自己的饮食计划制定的时候，一定要注意控制好淀粉类的食物摄入量，面包虽说好吃，但也要适可而止。
第三步、注意卡路里摄入量
当你在减脂的时候把糖类和淀粉食物控制的很好了，但自己的体重还是没有明显变化，脂肪还是原来的样子，那么你就需要让自己注意卡路里的摄入量了。
你需要看看自己摄入的食物中，是不是含有高卡路里的食物，例如牛肉、猪肉和饮料等食物。不要小看一杯饮料，这其中的卡路里含量是非常高的，并且很多人喝了感觉不到饱，就觉得应该没事，可以多喝，这就会让你在无形中摄入了过量的卡路里。
我们在制定饮食计划的时候，一定要把握好每天的卡路里摄入量，计算清楚每个食物的卡路里含量，不要单看食物的大小，它们的能量都是不一样的。
