Question

戒烟过程各阶段的反应

Answer 1

戒烟的决定是轻而易举的，但是戒烟的过程真是苦不堪言，不亚于生孩子。尤其是对有着长达十几年，二十多年的老烟民来说，戒烟初期会产生各种各样的症状，那么，戒烟过程会有什么症状？
1、贪睡
烟碱确实有一定的提神醒脑作用，烟民不吸烟了会产生较大的松弛感，会感到随时都想睡，大家可以调整作息时间，延长晚间睡眠的时间。这是身体在发出的一个讯号，多喝水有利于排出吸烟所积累的毒素，可以的话可以喝点茶水。
2、咳嗽
长时间的吸烟会使肺部产生大量的自卫粘液，一旦戒烟，这些自卫粘液就会得到放松，从呼吸道中排出，这时候，纤毛也恢复了以往的活力，开始重新运动，所以，会有一段时间的咳嗽。

3、饥饿

几乎多半戒烟的人都会在戒烟后胃口大增，因为身体吸收食物的能力得到了很好的改善。但是，避免因暴饮暴食引起的肥胖和三高等其他疾病，大家一定要多吃新鲜蔬菜和新鲜水果。

4、便秘
很多人在戒烟后会感到便秘，这时候就建议大家多吃粗粮，水果，蔬菜等有助于消化的食物。

5、盗汗

还有多数人在戒烟后会出现盗汗的症状，建议大家加强锻炼身体，可缓解。
6、注意力不集中
戒烟后，戒烟者的空间感和距离感会受到一定的影响，会严重导致注意力不集中，所以，此时尽量减少驾车。
以上就是戒烟过程中会出现的症状。

Answer 2

刚刚开始戒烟工作，可能会出现下列一些症状：
1、口渴
戒烟之后会出现口渴难耐的情况，戒烟后口腔内没有尼古丁的摄入，这要求戒烟者可以多喝些水来缓解不适的同时也帮助排出体内堆积的毒素。

2、睡眠质量差
戒烟之后，一部分人会因为没有尼古丁的兴奋刺激之后出现嗜睡的情况，也有人会在晚上出现入睡困难、睡眠中断等等导致睡眠质量差。

3、咳嗽
戒烟之后会出现咳嗽的情况，这是因为吸烟的人肺部有大量的粘液来帮助抵抗尼古丁的危害，戒烟后，肺部分泌的粘液减少。、松懈很容易从呼吸道排出而出现咳嗽，一般咳嗽会持续数周。

4、饥饿感
戒烟之后身体吸收食物的能力得到改善，食欲会变大，很容易出现饥饿感。这要求戒烟者可以低热量饮食，以免发胖。一般饥饿感会持续3个月左右，得以自行缓解。

5、振颤
戒烟之后有的人会出现手、手指灯轻微的发抖情况，特别是烟龄较长、烟瘾较大的人，这种情况一般也会持续数周后自行缓解。

戒烟后表明成功的症状

1、戒烟后不会再出现最初经常的疲倦感；

2、最开始戒烟时出现的烦躁不安和紧张不安的情绪消失了；

3、不吸烟不会再有头晕和头痛的症状出现，感觉—整天都可以坚持情绪高昂，精神满满；

4、不碰香烟不会再火爆，长时间不碰香烟也可以可苡平和下来，能够平静对待人、事物；

5、戒烟之后可以人腄.而且腄眠质量提高了，不会再轻易的失眠了；

6、本身的呼吸道开始变得清利，不会喉咙咙痛、咳痰咳不出、呼吸不畅、咳嗽这些症状啲出现；

7、没有最开始戒烟时经常出现的饥饿感，饮食回归正常，不会再暴饮暴食，体重开始回归戒烟前的正常值，体重不再有巨大变更。

Answer 3

当你戒烟20分钟后，你的心脏跳动会回到正常人的波动水平；戒烟2小时后，血压会回到接近正常水平，血液循环会提高，敏感的人会感觉到身体温暖，此时需要注意的是因为身体对尼古丁产生依赖的关系，戒断症状也会从这时候开始，最开始的症状包括对于香烟的强烈渴望、紧张、焦虑或沮丧、失眠、贪食等，这是戒烟过程中的第一道关卡，一定要坚持住
戒烟24小时后，心脏病发作风险开始下降，罹患冠状动脉疾病概率下降。
戒烟48小时后神经末梢开始重新修复，嗅觉和味觉都会提高，戒烟3天后意味着尼古丁将要从体内完全清除，在此时身心上出现的戒断症状将会加重，比如头痛、出虚汗、焦虑、恶心、暴躁，严重的可能还会出现抽筋等，戒烟过程到此时变的非常困难，此阶段出现的戒断症状时间长短不一，许多戒烟者就是倒在了这个阶段，坚持过去，戒烟基本上成功一大半了，戒烟1个月之后，肺部将开始展开自我修复，抵抗各类肺部感染和肺部自我清洁功能大幅度提高，咳、痰、喘症状大幅度减少。戒烟9个月内，基本消失的戒断将在此时完全消失，吸烟者已经完全与香烟划清了界限。

Answer 4

每个人因身体机能、抽烟年限、抽烟量等等的不同，导致戒烟后的症状是不一样的。

老烟民突然戒烟身体出现不适，这是正常反应
烟民体内的尼古丁含量较高，又长期处于吸烟的状态，使人体被迫习惯了烟碱的存在。

戒烟后，体内的烟碱含量慢慢降低，打破了平衡，就会出现一些不适感。

戒烟早期会产生抑郁、焦虑、注意力不集中、失眠等症状。这些都是正常反应，并不会出现内分泌失调等病理性改变，烟民大可不必担心。

此外，烟龄决定你戒断症状的轻重，依赖程度主要取决于吸烟史年数和每天吸烟支数。

多久不抽烟才算是戒烟成功？
到底多久不吸烟才算戒烟成功呢？有人说，养成一个习惯需要21天，只要坚持21天不抽烟，就算是戒烟成功。

但事实上，这种说法并没有科学依据，戒烟是一个漫长的过程，不管是老烟民还是刚吸烟没多久的人，要想戒烟至少得保证1年内不抽烟，只有这样才算戒烟成功。

除此之外，心态上的转变也非常重要。有一种观点认为，衡量成功戒烟与否并不在于不抽烟的时间有多长，而在于是否以非烟民的心态来对待香烟。

做到以下几点，戒烟成功率大大提升
（1） 不要突然停止吸烟，可以试着先减少些吸烟量，比如每天能少抽几根，逐步延长吸烟的时间间隔，循序渐进地戒烟

（2） 要有十足的信心，要戒烟首先就要说服自己真的决定不抽了，而不只是心头一热的决定，当我们下定决心去做一件事情的时候才有可能完成目标。

（3） 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

（4） 若烟瘾比较大，可使用戒烟贴、尼古丁贴或者药物伐尼克兰等。

（5） 远离吸烟场所，眼不见，心才不会烦。

Answer 5

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