Question

3000米怎么达到十分钟，已经一年了，每次都在12分中左右，我长跑10公里也没问题

我也经常跑20公里，我的耐力没问题。今年我20岁，怎么才能让3000米达到十分钟内，最好在两个月内有明显进步。谢谢回答！
是的，以前一直没注意速度，今天我跑了11分45秒，一下就感觉到进步，虽然很累，但感觉很好，谢谢支持！

Answer 1

我练一年就到了9分10+（以前体育不怎么好）
依你的情况你是够气，但你提速的时候很明显供氧不足就会晕
你能跑20公里只是能说明能跑下3公里，你忽略了速度

提高十秒目标也太短浅了吧，因为你现在进步的空间很大
先说下训练方法吧（每次选一项）
1、变速跑100米加速100匀速（8圈就可以了，加速要用8成左右的力气）
2、100米冲刺8次（全力去跑）
3、跑楼梯20层左右，上去时一级一级跑
4、3000M跑计时跑两次
配合力量（适量就可以了、每次也选一个）
跨步跑
单脚跳
仰卧起坐
收腹跳
早上你可以随便跑下跑8圈左右就可以了，注意休息就可以了

Answer 2

在训练的时候每天加几个1500 个适当改善下个人的节奏 步幅 上肢力量
能坚持跑完20公里说明你是个耐力行选手缺少的是后程的爆发 你应该多练习变速跑 像100快100慢 200快200慢 300快300慢400快400慢这种训练方法

Answer 3

建议你加大短跑的训练量
全速短跑，增加心肺的耐受力
长跑练一年都提高不了10秒说明
你已经在一个瓶颈了
改变一下训练方式吧