大学生调节情绪的方法有哪些
1、注意力转移法
注意转移法是指将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或从事其他活动的自我调节法。当心情不好时,把注意力转移到让自己感兴趣的事情,比如:出去散步,看电影,电视读书,打球象棋为改变环境和朋友聊天帮助平静下来的心情,在活动寻找新的幸福。
这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
2、自我暗示法
积极的自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。
与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒” 、“暴跳如雷”、 “气死我了” 等语句时心跳会加剧呼吸也会加快仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈” ，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生种乐滋滋的体验。 由此可见,言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。
因此当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示缓解不良情绪,保持心理平衡。比如，默想或用笔在纸上写出下列词语:“冷静”、“三思而后行”、“制怒” 、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。
培养良好的习惯
一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。
增加社会阅历
大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。
每个人都会有心情不好的时候，当心情低落的时候可以做一些自己喜欢的事情去转移注意力，比如看看你喜欢的爱豆的电视剧，或者比较治愈温情类型的，或者搞笑剧，都能够有效缓解你的情绪低落的状态；听听动感轻快的歌曲，让你的状态活跃起来；又或者出门走走，感受一下大自然的美好和阳光的灿烂；适度和家人朋友倾诉你的烦恼，把心里话说出来会舒服很多；或者自己开一个小号或者买个日记本，把想发泄的情绪都记录下来，不然憋在心里挺难受的。
正确地对不良情绪进行归因
从主观和客观两个方面进行归因。在遇到不顺心的事情时，或是遇到困难和挫折时，既要从自己本身出发找原因，又要从周边环境的客观世界中寻找原因。如较内向的大学生由于内省较深，比较敏感，对于一件事在别人看来没有什么，但是对于内向的学生却能引起他的不必要的猜疑、沉思。情绪的不良是不是由于自己过去的经验缺少的原因，缺少社会交往阅历等等。如自己是不是总是的父母家人或他人的保护包办之下，去面对困难，而导致现在手无足措，情绪低落。
