Question

哑铃卧推和飞鸟训练，一周最多练几次 ？

是健身初学者，第一天卧推及飞鸟训练后，胸部肌肉很疼，要休息多久再练这块肌肉群？隔一天一练？ 在家用哑铃锻炼上肢的主流动作，哪些是要隔天的，哪些是可以天天练得

Answer 1

哑铃卧推和飞鸟训练，一周内训练不要超过两次。
1，哑铃卧推：这是训练胸肌最好的动作，是许多健美爱好者最喜欢练的动作，哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。锻炼的部位相比比较多。
2，哑铃飞鸟：这是个单关节动作，适合提高胸大肌线条，主要练到胸部中缝这个部位。锻炼时候对胸大肌刺激比较少。