Question

长期坚持做俯卧撑能不能练成胸肌

如果长期坚持每天都做俯卧撑，这样能不能把胸肌练成？

Answer 1

能是能，但需要很长的时间，效果不是最好的。1.对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。2..
练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

Answer 2

Answer 3

关键是看你要练成什么程度了。建议你以15个为一组，每次3到4组，每组之间没问题 一般要三个月 要坚持，每天不要一次性的做很多，分组做，

Answer 4

不必每天，
然后换点花样，手撑的位置，脚的高低变化下。

Answer 5

那是肯定的，我就是这样，但也是有个极限的

追问

俯卧撑练的不是臂力吗？怎么我做的时候感到胸部不会用到力气呢？

追答

也有练到胸大肌，当然练胸肌不能只做俯卧撑，还要做些别的，你可以上网看视频，有教