Question

运动的时候该如何喝水？喝多少水比较好？

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Answer 1

我们大家在运动前尽量不要喝太多，正常情况下，人体一天的尿量约为1500毫升，加上粪便、呼吸或皮肤蒸发的水分，总耗水量约为2500毫升，而人体每天只能从食物和新陈代谢中补充约1000毫升的水分，所以正常人每天至少需要喝1500毫升毫升的水，大约8杯，只有这样，我们才能保持我们正常的身体代谢功能。

然而，如果你正在进行剧烈运动，你需要摄入更多的水来防止脱水，这不仅是为了防止你的身体因过度缺水而流失，它还可以确保您的身体始终处于最佳运动状态。运动前2－3小时内，应摄入2－3杯左右，大概是500－700毫升，以确保运动前身体不缺水，如果你总是处于水饱和的状态，水的摄入不应该太多，因为身体不能储存太多的水。

然而，如果是夏天，天气炎热，消耗量大，补水的频率也应适当增加，运动时，水的代谢率加快，大量的水分流失。因此，应每15－20分钟补充一次水，每次应饮用0．5－1杯大概是120－230毫升，但是当锻炼时间太长，超过60分钟，或者从事高度对抗运动时，你需要喝运动饮料，因为，剧烈运动导致体内电解质代谢加速，大量电解质伴随出汗。

因此，水，糖和电解质应该一起补充，如果在运动过程中不注意输液，可能会导致运动脱水。运动饮料一般含有糖和电解质，各种营养素的成分和含量能适应运动锻炼者的生理特性和额外营养需求。然而，许多运动员在比赛期间大部分是喝运动饮料。

最后，关于以上运动的时候该如何喝水喝多少水比较好的问题，今天就分析到这里。

Answer 2

首先第1点就是运动完之后休息一个小时再进行喝水，这样才能够让水分很好的吸收，达到喝水的这种理想的效果，2点喝水的时候也应该注意喝水，应该每次喝250毫升这样是最理想的，而且能够很好的吸收水分。

Answer 3

如果在运动量不大的情况下，可以立即补充水分，口渴了就可以喝水，不过一次性不要喝太多，以100毫升左右为宜。对于剧烈运动之后，而则不宜立即补充水分，千万不要立即喝水，等自己的心跳缓慢下来才可以喝水，依然要控制摄入的水量，100毫升一次为宜。

Answer 4

运动后应该喝温开水，不要直接喝凉水或者冰水，对身体是不好的。喝100毫升以上就可以满足人体运动后流失的水分。

Answer 5

补水运动前一两个小时喝300-500ml的水也可以在运动前15-20分钟喝500ml的矿泉水运动前喝足水可以减少运动的时候体温升高减少脱水的危险
运动中补水根据出汗的程度大概每10-20分钟喝一次水每次150—350ml左右慢慢补充水量体内的环境比较稳定也不会增加心脏和胃肠的负担
运动后应该少量多次大约在一个小时内慢慢喝300-500ml的水运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复