Question

赶走讨厌的小肚腩，哪些动作事半功倍？





Answer 1

减脂心率是最大心率的60%到70%之间，最大心率是220减去你的年龄。每天坚持运动一个小时以上。可以跑步，骑单车，健走组组合来进行。这样呢不会特别的累。效果还非常好。所以，想要高效的瘦肚子，无论进行哪种训练，最后一定要加上足够的有氧运动。最好的办法就是所谓的腹部等力量训练与有氧运动相结合的方式。

我们都知道跑步、骑行、游泳、跳绳等有氧运动都是可以全身性地燃烧脂肪来达到减重的目的，但对于个人来讲，时间上是否允许，身体能力上是否允许，各种条件是否允许这都不一样。皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪一般都是由于饮食不合理，暴饮暴食造成的，肚子上的肉都一褶一褶的，一抓很软那就是皮下脂肪。简单的说就是吃货吃胖的肥肉。皮下脂肪相对容易减。

选择根据体重和身体疾病来选择，体重超标，膝盖有损伤，三高类，就适合原地爬行类运动。有心血管疾病的调整饮食和走走路就可以调整。其他正常人群都可以选择上面的有氧运动。比如针对肚子上的脂肪，可以采取转圈的方式，如每天早上，腰部转动，两手放在腰部，左转100圈，右转100圈，前后100圈，这个运动会消耗掉肚子上的肉肉，比较有针对性。

必须坚持做腹肌训练，力量训练，有段时间你觉得似乎减掉了肚子上的脂肪，如果不加注意或是稍微得意放纵一下自己，过不了半个月，你肚子上的肉又会肆无忌惮反弹。也就是平时所说的无氧运动，或者力量训练、器械训练等等，主要方式是俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、引体向上、杠铃哑铃、各类器械运动等等，可以根据自己的条件合理选择。

Answer 2

跑步、跳绳等全身运动可以消耗巨大的能量，燃烧脂肪，对于减掉小肚腩也是有一定作用的。另外还有的就是做卷腹运动，需要坚持，任何减肥减脂的运动都需要长期坚持，保持每天的运动量。

Answer 3

1、饭后不要坐着，漫步一会儿或者站在30分钟，脂肪就不会堆积在腰腹了；
2、坐姿要好，挺胸收腹，这样肉肉就不会下坠；
3、要多喝水促进肠胃蠕动，防止便秘，防止腹部脂肪的堆积。
此外，，有规律的训练是必须的。今天推荐的4个动作，每天30分钟，不到一个月，赶走你的小肚腩。
动作一：仰卧坐姿收腿起， 20个
动作二：坐姿左右转体， 50个
动作三：仰卧直腿卷腹 ，20个
动作四：平板支撑左右转髋， 30个