Question

我最近晚上睡觉总会刻意的呼吸，这样根本很难睡着，就不是那种正常的呼气吸气，想问问高手怎么办

可能是因为我把注意力都放在上面了。

Answer 1

你不要总刻意的去注意呼吸节奏，如果你总集中精力去注意呼吸，那么你的神经链就会变得紧张，就会很难进入睡眠。建议你采用腹式呼吸，按我说的去做。
1.身体平躺在床上。最好在放一首节奏缓慢的轻音乐。
2.调整呼吸。【做腹式深度呼吸；最初的时候要用鼻子慢慢的吸气（越慢越好）——把胸部和腹部都吸满——屏住呼吸4秒——用嘴和鼻子同时呼气（越慢越好），做10次后调整屏住呼吸时间为2秒，这个时候你的呼吸和心跳的速度也协调了很多。最后就不要刻意的、要顺其自然的去做深呼吸了。】
3.放松身体各部位。【把注意力转移到潜意识里，放松各个部位处于不使力的自然状态。从脚趾头开始放松，依次脚掌、脚跟、脚腕、小腿、膝盖、大腿、臀部、腰部、背部、腹部、胸部、双肩、双臂、手腕、手掌、手心、手指头、颈部、头部、面部（耳朵、鼻子、嘴、下颚、眼睛、眉毛（双眉舒展）、额头）等等各部位依次在潜意识里放松
4.做2次身体紧绷。【各部位放松完毕后，深呼吸然后屏住呼吸全身紧绷，让身体变得就像一张钢板一样坚持8秒，然后再迅速放松。几次呼吸后再做一次全身紧绷，在迅速放松。
5.潜意识想象。【昨晚2次全身紧绷后找一个你最舒适的睡眠姿势躺好，开始想象雨过天晴后，你走向窗口并打开窗子，一股清凉新鲜的空气扑面而来，你站在窗口向远处望去深深的吸一口这新鲜的空气，感受着新鲜空气带给你的愉悦心情，同时你也感受到你身体里的每一个细胞都活跃起来，你看到西下的红红落日映红了天边的云彩，红红的光芒逐渐映红了整个天际，透过窗子照射在了自己的身上，你微闭双眸呼吸着新鲜空气，感受着落日的余晖带给自己的温暖。你感觉到你的全身都舒服极了，全身都感觉特别特别的轻松、、、、、、、、继续感受，继续想象不要停，直到睡着以后。也许这是你已经入睡了呢。。呵呵！祝福你

Answer 2

很好，你可以试试念佛的方法，因为念佛的方法跟你现况差不多。念“南无阿弥陀佛”六字名号，你在吸气时默念“南无”（纳摩），呼气时念“阿弥陀佛”，就这样循环相继，不要中断。你会有很神奇的效果出来的呵！

Answer 3

你可以进行自我催眠，幻想在一个美好的大自然的环境里慢慢的放松，呼吸着新鲜的空气，一切是那么的自然。一会你就睡着了。早上你起来会心情很好的！

Answer 4

这样就太执着了，太执着的东西会紧张，紧张你怎么会睡得着呢？将思想集中在肩部，体会一下这种放松的感觉，慢慢的就睡着了，试试吧。

Answer 5

放轻松。幻想一些美好的事。