Question

我这两个月一直在锻炼肱二头肌，每天7点准时练习，一共练习三个动作，分别是直立杠铃弯举，交替哑铃弯举，

哑铃集中弯举，每个动作4组，每组8个，重量也选的比较合适，每天坚持锻炼，但是基本没什么效果，肌肉没增长，求解。？？？

Answer 1

你好，
根据我的经验，给如下几条建议：
第一，选择重量的时候应该选在8~12RM；
第二，动作的细节，如果没有效果的话，这点应该尤其值得注意，不应太快；
第三，别光锻炼二头肌，锻炼其他部位也有助于肌肉的生长；
第四，营养，这个问题常常别一些初学者所忽视，这里尤其要注意蛋白质的摄取，这也就是为什么越来月的的人选择水解乳清蛋白粉的原因。
第五，让肌肉有足够的修复时间。
第六，改变下锻炼的顺序，别让你的肌肉适应了你的锻炼fangs
以上就是一些我们锻炼了，但是没有什么效果的常见问题。
有什么问题可以跟我留言。

追问

假如我做完了前两个动作，但是我到底三个动作是做不动了，我是否可以减轻重量做？

追答

可以的，当然要靠练我们的身体是否能吃得消为前提。呵呵

Answer 2

还是重量不够，合适的重量是你做最后一组只能做到6个，前边每组8个基本都是尽力了，还有就是每组之间休息不能超过1分钟，做完后明显感觉胳膊和胸部肌肉发胀，第二天有些酸疼，这样才是做到位了，3天就会看到明显效果的。你按照这个标准加减重量才行。

Answer 3

练肱二头肌的动作 直立哑铃交替弯举-我特别喜欢这个动作，通常是最后练，有做一些复合练习时就要采用 孤立原则。譬如，站立杠铃弯举无法将两手分开做，

Answer 4

不会啊 多多少少会有点效果的吧。

Answer 5

这样啊