为什么每天坚持运动一小时，还没有变瘦？
无论我们增加肌肉，减少脂肪还是改变身体组成，实际上都是通过外部饮食和睡眠锻炼来影响体内激素水平的变化。 如果由于某种原因，体内的激素水平超过了人体的正常分泌范围，则很难通过自然的生活方式进行调节。 如果某些朋友有严重的体内激素问题，例如甲状腺，多囊卵巢综合征和糖尿病。 此外，一些朋友在减脂期间可能会服用一些血压，抗抑郁药和女性荷尔蒙药物，以平衡自己的身体状况。 如果他们有激素或正在使用药物，他们想饮食，运动和睡眠。 减肥非常困难。
当身体出现激素问题或正在服用药物时，减脂并不是您首先要考虑的事情。 第一个要素是首先要平衡您的身体。 建议咨询医生并听取医生的建议。 同时，建议在设定运动目标时，着重于身体健康和恢复，在解决身体的主要矛盾之后，应考虑增加肌肉和减少脂肪的问题。 但是退后一步，无论您的身体是否有问题，都必须始终倡导良好的生活方式，包括运动，饮食，睡眠和情绪管理。
判断减肥效果的标准不能只看体重，尤其是对于那些体重基础较小的人而言。 另外还有两个重要指标，即体内脂肪百分比和周长。 通常，体育馆和医院将配备身体成分测试仪，以定期测量人体脂肪百分比。 体内脂肪百分比的变化可以用作判断减肥效果的标准。 最容易确定的是腰围和臀围。 有时候，尽管体重没有变化，甚至略有增加，但腰围会下降，这是一个好现象，这意味着减肥是有效的。 调整饮食并管理自己的饮食。 最好能够量化您的饮食或定时饮食并定期记录饮食。
这样做的好处是，当运动量保持不变时，它可以随时间调整自己的饮食热量。 或者保持饮食的原始状态，增加运动强度，并观察一段时间内身体状态的变化，还可以发现问题。 这里要注意的一件事是，当您调整饮食以形成卡路里差距时，一定不要损失太多卡路里。 通常，建议摄取250〜500卡路里，或原始卡路里的10〜25％。 在整个减肥过程中，运动只是一个环节。 为了达到最终目的，在饮食，睡眠和情绪等各个方面都需要更多的合作。
身体的质量和身体的健康在很大程度上是一个人生活习惯的体现。 照顾好各个方面。 不要太虚弱或过于依赖某个点，这是正确的思维方式。 观念上的改变对于减脂的认识非常重要，再说一次，减肥和健身并不比力量更强大，而是科学，最后，我希望每个人都能实现自己的目标，每个人都欢呼和互相鼓励。
