蹲马步的正确姿势教学是怎么样的？
蹲马步的标准姿势如下：
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步是练武前的基本功之一。
所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲（内功），最终将会沦为花拳绣腿。
练习方法：
马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。不同的武种，有以修身(练体能)为主和修心（以培养意念）为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。
另一个是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。
两脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖自然向前，上体自然竖直，抬头挺胸，收腹翘臀，腿部下蹲姿势，大腿和小腿的夹角可以根据自身能力调整，注意膝盖的垂直点不要超过脚尖。同时身心放松，进行腹式呼吸。
蹲马步是属于武术中最重要的一个基本功，所以最主要练习的就是下盘功夫了，所以说如果要掌握蹲马步的要领才行，保持两脚尖平行，而且还要让两脚之间的距离保持在脚长三倍左右比较好，同时要让大腿保持微平的姿势，然后让膝关节微扣的同时，要两手抱拳在腰间，或者是保持平伸推掌姿势都是可以的。
注意事项
在蹲马步的时候要先做一些热身运动，把筋都舒展开来是最好的，以免在蹲马步的时候发生抽筋等等的状况就不好了，这个是非常重要的。
蹲马步的时候注意不要蹲太宽或者太窄，以免影响身体的重心。双手要伸出向前置于胸前，这样可以有效的保证身体的重心。之后两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较好的位置。也不要蹲太高，太高起不到锻炼的效果。蹲好之后，两腿同时快速的抖动，加强锻炼的效果。为了强化锻炼的效果，蹲马步的时候还可以负重。
以上内容参考 百度百科-马步
以上内容参考 人民网-经常蹲马步有什么好处？一次蹲多久比较合适
