Question

正念呼吸法是什么？

Answer 1

正念呼吸法，一种随时随地放松大脑的方法。正念有助于身心健康，并且有助于治疗各种心身疾病。可以减低压力、抑制杂念、提升注意力及记忆力、控制情绪、改善免疫力等。

实施正念呼吸法。首先，要有一个基础的姿势，坐在椅子上，将背部稍微挺直，离开椅背；腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叠；闭上眼睛。若想张开，则需望向前方2公尺左右的位置。

接着，要将意识导向身体的感觉，比如：感受与周遭的接触（脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等）；感受身体被地球重力吸引等等。

正念呼吸法注意事项

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻吸气用口呼气。

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。

4、每次5~15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1~2次，练到微热微汗即可。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

Answer 2

人的生命，离不开呼吸。呼吸，是正念的钥匙。现在就试试，从呼吸开始，立即启动你的正念。坚持下去，你会发现——人生从此不同。