维生素很重要，如何减少维生素的流失？
其实身体需要的维生素只要一点就够了。我们从各种食物、水果中吸收的维生素已经是充足的身体所需。不要挑食，吃各种料理类、果类，均衡补充各种营养度，是对身体最好的照顾。
营养专家以前总是强调要保证体内营养物质的最低需求，但现在对补充营养物质的担忧过多的热量、过量的蛋白质、过量的维生素和矿物质都给人们的健康带来了危险。目前，过量服用维生素已成为一些医学专家担心的问题。
维生素A摄入不足会导致皮肤干燥、弹力下降、粗糙、失去光泽。维生素A是脂溶性维生素，有助于皮肤形成新细胞，使皮肤更柔软、更水润。它还有助于皮肤抗氧化，调节角质层新陈代谢，抵抗细菌及辐射危险，还具有除皱功效。动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等，含有丰富的维生素A，胡萝卜素在人体内转化为维生素A，这种营养素丰富的食物有菠菜、胡萝卜、南瓜等
缺乏维生素B族会导致脂溢性皮炎、痘痘、口腔溃疡脱发等，影响皮肤损伤的愈合。维生素B是水溶性维生素，能促进新陈代谢，提高机体活力，保持皮肤健康。B2、B6可以调节皮脂腺分泌，B2可以防止日光损伤，修复皮肤黏膜。B3具有美白、改善皮肤、哑巴、毛孔粗大、痘痘等功能。B5促进头发生长，缓解头皮屑、瘙痒、泛红等疾病。维生素B族如何补充丰富的食物有粗粮、谷物、动物内脏、鸡蛋、牛奶等。
维生素C长期不足，皮肤受到碰撞或压力时容易出现紫癜和淤青，身体伤口不容易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚。维生素C是高效的抗氧化剂，可以保护皮肤免受紫外线伤害，防止黑斑和雀斑的发生。自由基脱盐微模式；促进新陈代谢，促进胶原蛋白增加，使皮肤有弹性，预防衰老。富含维生素C的食物包括猕猴桃、柠檬、甘蓝、番石榴、辣椒、樱桃等。
体内维生素D不足时，皮肤容易溃烂。维生素D只能从食物中获得少量，大部分通过紫外线转换到皮肤。促进皮肤新陈代谢，提高对湿疹、水肿的抵抗力。服用维生素D可以抑制皮肤红斑的形成，治疗银屑病、脱发症、皮肤结核等。根据如何补充含有：维生素D的食物，有各种海鱼的肝、鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋类和奶类。
维生素E可以中和自由基，消除阳光、污染、压力引起的自由基，保护皮肤组织，防止皮肤过早产生细纹和松弛。促进皮肤微血管循环，使皮肤中的血液永远明亮干净，脸色自然红润活力。比起摩擦如何补充：维生素E，吃起来更好。小麦胚芽、豆类、菠菜、鸡蛋、甘蓝都含有丰富的维生素E。
