Question

如何改善睡眠质量？

最近因为工作压力大，睡眠质量直线下降，尤其是经常失眠。请问怎么才能改善失眠？

Answer 1

改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：
1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质，像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠。入睡前如果做过于激烈的运动，也会影响睡眠。如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，也会造成大脑皮层兴奋。入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠；

2、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以，心理治疗对睡眠的改善有很大帮助，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，通过心理疏导对睡眠有一定的好处；

3、药物治疗，药物治疗包括安眠药，以及具有镇静作用的药物，还包括抗焦虑、抗抑郁的药物，因为失眠和情绪关系非常大，所以，加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助；

4、物理治疗，物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。
所以，对于失眠的治疗方法非常多，建议到专科医院找专业医生，根据自己的情况制定合理的治疗方案。

Answer 2

看你的提问，我觉得可能是和你刚刚搬家换了环境有关，可以采取一些措施来熟悉一下环境，让自己融入到新家中。另一方面，你也应该考虑是不是身体出现了问题，去医院检查一下。

希望可以帮到你~

参考资料：焦虑

Answer 3

1.规律起居，采取健康的睡眠姿势，不起早、不熬夜，保持充足的睡眠时间，每日睡眠时间应在8小时左右为宜，过少或过多都可能影响健康；
2.加强体育锻炼，参加适当的体力劳动；
3.睡前不宜喝浓茶、咖啡；
4.晚餐适量，不宜吃得过饱，以避免过饱的感觉刺激大脑使入睡困难；
5.睡前要静心，不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其不宜看情节紧张、激动的内容；
6.睡前可用温水泡脚，但不宜水温过高。

Answer 4

我工作压力太大，确实会影响睡眠质量的。你在临睡觉的时候，不要看电视，或者手机。听一听轻音乐。就会起到一定的作用。如果实在不行，可以买个助睡眠的治疗仪。

Answer 5

好的睡眠质量应该在平常生活中维持，比如说像平常生活习惯要保持良好，在晚上睡得也会越好。
第一个是要建立良好的睡眠习惯，固定时间就寝以及起床，睡前让自己放松，半夜起来不要看时间，睡前要避免不愉快的谈话等。
第二个是要养成良好的生活习惯，定期规律的运动，减少饮用含有咖啡因的饮料，避免夜间频繁的上厕所，睡前不要喝太多的水等。
第三个就是要心情保持平静，也是提升睡眠质量好的方法。

有几种方法可以有助于让自己的心情放松和舒缓压力：

第一个是腹式呼吸，有助于放松，是吸入最多的氧气的呼吸方法，可以刺激副交感的神经，有助于放松，安定神经，改善专注力，对于便秘也有一定的效果。第二个就是睡前可以洗一个热水澡，可以帮助睡眠，可以促进血液的循环，放松全身的肌肉。第三个可以用芳香精油的一些疗法，心理上让人会产生一种平静的感觉，减少焦虑，舒缓压力并放松身心。